对于经常上夜班的朋友来说，由于昼夜颠倒，很长时间无法接受阳光，很容易就让机体出现
内分泌失调的情况，还会出现身体不适等，因此经常上夜班的朋友对日常保养一定要特别重视。
合理安排饮食，如果经常上夜班的话，应该合理安排每天饮食的时间，还有每天的膳食热量，建议晚餐多吃点
高蛋白的食物，膳食含量占百分之五十左右，然而中餐的话就能选择膳食总量的百分之二十五左右，到了早上的时候热量只需要占百分之二十即可，这样就能得到很好的调理。
保护肝脏功能，如果平时是湿热体质的话，加上经常上夜班，那么在饮食方面肯定要更加注意才行，最好吃点比较容易消化的食物，比如
小米粥，这样就能避免身体湿热的情况变得更严重，还有最好不要吃高热量和油腻的食物，多多保护肝脏。
多喝水，如果经常上夜班的话，肯定要补充充足的水分，建议大家尽量多吃点水果和粥类的食物，可以增加饱腹感，最好不要吃烧烤和
泡面等食物，以免出现上火的情况。如果想要提神的话，不妨多喝点绿茶，这样就能消除身体内多余的
自由基，瞬间变得神清气爽，对于肠胃不好的朋友，建议喝
枸杞子泡水，可以起到护肝和明目的效果。