我打篮球半年了，投篮命中率都是不稳定的，投篮姿势是最标准的。有时侯投着投着突然有一种感觉，就像篮筐

Question

我打篮球半年了，投篮命中率都是不稳定的，投篮姿势是最标准的。有时侯投着投着突然有一种感觉，就像篮筐就在你面前，之后不管怎么投都能进！到了第二天这种感觉又没了。有时候也会怎么投也进不了，就像很吃力一样，球不受控制，怎么也放不进！

Answer 1

提高命中率有两个要点，一是训练正确的姿势，二就是勤加练习，培养球感。
姿势：投篮是一个连贯性动作，由下肢发力，通过力的传递到手指，下边是正规教科书的投篮动作讲解及错误动作纠正方法。（希望对你有所帮助）

原地单手投篮
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。
原地投篮的教学步骤
首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。
教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。
徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作
面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。
站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。
★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。
★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。
★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。
★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。
原地投篮易犯错误
★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。
★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。
★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。
★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。
★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。
原地投篮易犯错误的纠正方法
☆重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。
☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。
☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。
☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。
☆练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确

Answer 2

如果姿势很标准，可以降低你学习的难度，投篮是一步步练成的，你才半年，能有这种感觉已经很不错了

关键还是多练，不知道楼主看过灌篮高手没有，虽然是漫画，但里面有一句话，让肌肉熟悉这种投篮感觉。意思练多了，即时在疲劳状态下，依然可以投进，因为你肌肉已经熟悉这种感觉。投篮也是长久的积累成果，力道，距离，弧度，都有关系，像NBA球员，练了十几二十年，有些人投篮依旧不准的。所以建议楼主进行强度投篮训练，一次投个几十个；还有进行跑动投篮，接球就投，这样可以挺高你的稳定性

追问

就是，有那种感觉的时，不论跑动投篮，后仰，总之怎么投都进，就是很难留住这种感觉

追答

我刚开始也是这样，后来大学进了院队，训练强度一上去，只要是空位，一般把握都在90%。你在练习投篮时，身体也要相应的锻炼，尤其是手臂和腰腹力量，这样，你跳投的滞空就比较久，可以稍作调整再出手，命中率肯定会上去

追问

哈哈！我终于知道掌握那种感觉了！刚才去开场的时候，因为防守人员要盖我，我只好出手高一点，球进了！然后我就有了那种感觉，只要弧度高一点！然后不论颜射，急停等等……都很随意～打了一阵子我顺着种感觉明白了，因为我是右撇子，只要我右脚前一点点，这样不但觉得省力，又不觉得别扭！

刚才开场射了差不多20个球，只有一个没进！太爽了，希望能继续进步

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