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Question

明天学校要开运动会了，我报的400米。以前都跑100或200的，第一次尝试中长跑，平时800米测试的成绩也不错。但听说同一小组有一个女生跑的很快，属于一开始就冲出去的那种，虽然体育课上练习的时候状态还不错，但是一想到对手很强大我就心里没底……求如何巧妙应对这种对手？【我们分为两个小组，只要能拿到这个小组的第二基本上就能拿奖牌了，我想要先咬住她不放，等最后再冲刺，可是又怕呼吸和节奏乱了，我该如何保持良好的呼吸和节奏？我在最外道，又该如何利用这种优势？】

Answer 1

首先给你纠正一下，400米（包括400米）以下的项目都属于短跑。

你以前都跑100、200米，说明你有绝对速度，而你的800米成绩也不错，有这样的基础，相信你的四百米成绩应该也不错。这一点你一定要有信心。

比赛战术基本同意你的安排：先咬住她不放，等最后冲刺。

还有几点应特别注意：

一是比赛前要做好充分的准备活动，这一点非常非常重要，也是大部分人最容易忽视的。这样来做准备活动：比赛前半小时开始，先慢跑1000米左右，不要快，慢慢地跑就行了，然后压压腿、做做操、活动一下各关节，然后做三次50米加速跑，这时候应该离比赛还有五到十分钟左右的时间，这时候先不要脱衣服（注意保暖），休息五分钟就足够了，然后上跑道后，做几次深呼吸，原地跳一跳，就可以参加比赛了；
二是切忌一开始就猛冲，保持自己的节奏跑，有个原则：前半程和后半程平均分配体力即可；
三是最后冲刺，最后七、八十米冲刺就足够了，冲刺时注意呼吸，加大摆臂幅度，用全力冲过终点线；

做到这些，相信你一定会跑出你的最好成绩。

满意请采纳，谢谢。追问

那问一下起跑时该如何利用最外道这种优势呢？

Answer 2

我前几天刚也跑完400米呢 一开始冲出去后面速度会不会慢了？ 我都是前面慢点跑 呼吸平和一点 到后面就冲刺一下 就到终点了= = 表示自己跑步不是很快 也不是个人专长 也许帮不到你吧！ 但是我是出于一种好心........