200分紧急悬赏关于400米跑的一些问题.内详!体育达人快来啊!

Question

我高一.
下周4.5运动会.我参加400米跑(从来没跑过).还有1周时间练习.
虽然我短跑速度还行,但刚才我练习的时候.全程冲刺到300米左右时候就没力气了.(前面先慢跑2圈)

1.请问400米的规则?比如是否可以抢道等.
2.详细的一周速成400米的训练方法.
3.比赛前和比赛时的技巧.如鞋子,饮食,比赛时的战术等.
4.我跑步时腹部会疼如何解决.?

望达人解答.!
大家回答的都不太详细.....我的问题还有的没答额....再帮我找找吧......我真的很急......谢谢了........

Answer 1

　　1.规则:
　　不可以抢道，每个运动员从起跑一直要在自己的跑道内，要蹲距式起跑。
　　2.这一周可以尝试：

　　这几天坚持每天慢跑一段距离，匀速跑，别太慢。
　　慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米。
　　临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
　　临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
　　这几天，一定一定要休息、放松充分！

　　3.关于技巧——你可以参考我之前给别人写的：
　　节奏：注意前100米不要太快速发力，留着体力在过了第一个弯道后开始平稳地加速，把步子拉大，步伐变开阔，然后第二个弯道很稳健地过后就开始拼最后的冲刺，只要安排好了体力与节奏，你会在最后阶段甩开对手的！

　　跑前1小时喝红牛，鞋子最好穿钉子跑鞋（但如果不习惯，最好不要穿），穿摩擦力大点的、轻快点的就好！

　　赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。

　　4.腹部疼可能是因为岔气，制止和预防岔气的方法是：
　　改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
　　调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来。
　　若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
　　做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

Answer 2

1.400米的比赛和100、200一样，不许抢道，每人一道。
2.每天练习几组小步跑和高抬腿、下蹲等，1分钟为界，组数看你个人能力。
3.赛前深呼吸，大喊几声，以便放松。心态一定要好，不要总想着自己输了怎么办。
穿钉子鞋跑。
前300米你发挥你自己70~80％的速度就好，最后一百米冲刺（这是对咱们这些业余选手说的）
饮食方面，切记！赛前别吃辛辣食物。
4.跑前要热身，热身不好很容易腹痛。别张着嘴大口呼吸，呼吸要保持一定频率。
补充下,钉子鞋跑是快点,但某些业余比赛是不允许使用的,应当注意,不然没鞋穿了到时候,还有就是看场地,

Answer 3

注意：

400米不许抢道，每人一道。
我的策略是：前300米让自己的排名在2，3位左右，后100玩命冲就行。呵呵，祝你成功。

Answer 4

冲到底,劳资就是冲到想晕到,简单的很,不要用任何战术,没有方法其实就是方法,一直冲就是了,先就使劲跑把人甩掉就是了,至于后来超过了你就可以缓点了,你什么都不想就是了,名次抛弃它,同学抛弃它,只要冲的是全部力量就行了,又不是几千米凶什么.

Answer 5

我来逐条的回答一下吧，因为我是专业的运动员，我希望能够通过我的经验可以帮到你。

1.请问400米的规则?比如是否可以抢道等.
一人一道，由始至终不许抢道及变更跑道

2.详细的一周速成400米的训练方法.
（1）首先是时间：如果时间允许的话，可以在比赛相同的时间进行练习，如果不允许的话，可以考虑在下午3点-5点之间进行训练，因为这是人体最佳体能训练时间。
（2）其次是准备活动：匀速跑5-6圈，争取2分钟一圈，由于我不了解你的情况，如果对你比较困难的话，你可以自己掌握一下时间，重要的是要匀速，而且不要太慢。这是为了训练耐力。因为400米是兼顾耐力和速度的运动。跑完圈后，认真压腿，活动开筋骨，以免拉伤。
（3）训练内容：每天跑2个300米，计时，中间间歇5分钟。之后休息一会做后蹬跑，增强腿部力量。最后慢跑放松肌肉。

3.比赛前和比赛时的技巧.
技巧：前面不要跑太慢，千万不要以为省着体力，后面就有劲了。400米最重要的是匀速，当你跑道300米处时就会感到腿酸痛，跑不动，这时候意志最重要。用力摆臂，因为摆臂可以带动腿部的摆动。
关于超人，如果你在里道，建议你在200米处超人，如果你不幸分到了外道，一定要按照自己的节奏跑，不要因为被他人超越而受到干扰。大家拼的是最后100米，记住我的话：用力摆臂，咬牙坚持过去！技巧也就这些了。
饮食：最好不要吃油腻的东西，以清淡为主，吃面食，提前吃点巧克力。不要喝太多水。

4.我跑步时腹部会疼如何解决.?
会腹痛是因为你的腹背肌力量不够，每天晚上睡觉前，做仰卧起坐，20个一组，3组。

因为你才开始练习，所以没有定的训练量太大，我们平常训练都是这的好几倍，你一定要坚持。希望你能取得最好的成绩！！

Answer 6

实话说，看了你的情况，你的身体素质不好！你要面对现实，你离如此重视的提高成绩还有很长的路要走,你所提到的这些问题很不现实！因为身体素质，耐力是个长期的过程，你只有1周的时间，不适合高负荷的训练，也没有奇效法！你更需要的是作有氧训练来缓冲，提高心肺功能，到了比赛的那天以最好的状态来轻松完成比赛才是最关键。我大学期10000米冠军、5000米亚军，高中的时候1500米和800米都是冠军！你要是相信我加QQ258151738