第1个回答 2013-01-01
这得看你明显的肌肉是指的什么了,如果是李小龙那种,那么每天这么练下去,每天练到全身酸为止,一段时间,加数量;如果希望练得很强壮,边练边补充营养,鸡蛋,蛋白粉,肌酸都是不错的选择,要用哑铃集中部位练
第2个回答 2013-01-06
如果你是比较瘦的 每天晚上做200+的仰卧起坐 分为三组 俯卧撑20个一组太多 建议每组在12-15个 每晚5-8组 视你身体素质 负重蹲起 20个一组 最少三组 哑铃不只练二头还有胸肩 可以飞鸟 也可以夹胸划船
第3个回答 2013-01-01
当然,如果你太瘦了,那就须要常年累月的坚持锻炼,你至少要练半年才会看到明显的肌肉
第4个回答 2013-01-04
坚持的话大概半年吧、、、 努力 因为我和你样
第5个回答 2013-02-07
每天300俯卧撑 300仰卧起坐 哑铃最少1小时 能撑住就这样练下去