每天晚上做三组俯卧撑三组仰卧起坐，第一组50个，第二三组20个，没组间隔1分钟10天能出腹肌么？

Question

如果不能帮我制定一个训练计划。

Answer 1

不能，最少一个月，而且每次必须做到力竭（没力气），然后每周要休息2天，这两天不是连续的。
给肌肉充分的增长的时间。
多吃牛肉和鸡蛋，喝牛奶，2个月能出来吧，除非你是胖子，很胖。

Answer 2

1、俯卧撑不是训练腹肌的。2、训练腹肌首先需要看你的腹部皮下脂肪厚不厚，假如腹部皮下脂肪厚，建议你先做有氧运动，或者有氧与仰卧起坐同事训练。否则腹肌被覆盖在脂肪层下面，还是显现不出来的

Answer 3

10天是绝对不可能的。我前段时间每天都做三组，每组三十个，我是女生，这样子做两个多月肚子上就有微微明显的腹肌了。我是在健身房做的，教练说做仰卧起坐还是用仰卧机比较好，人体斜度比较大一点效果也好一点，健身房的是赛步的，听说这牌子不错，我正打算买一台给我爸用呢，我爸那肚子，啧啧~

Answer 4

俯卧撑对腹肌的锻炼不算太大。主要是针对胸肌，手部力量的如果想锻炼腹肌我建议端腹。这样比较锻炼腹肌！10天的话也太短。。是达不到效果的！最少3个月。。

Answer 5

练肌肉，三分练，七分吃，如果你想要健美的肌肉，必须要吃得好。我在澳洲不能，你要坚持每天做，数量50个1分钟！练吧. 肌肉的增长来源于对