首先,我否定“越久越有效果”的说法,除非这种说法说的是运动周期而不是每次的运动时间 ,因为过多的有氧运动会消耗你的“肌肉”
以下全部为我个人手写,请仔细看,文采不好,请见谅~
减肥!这个世界上健康的减肥方法只有一种,那就是“有氧运动”~
达到有氧运动却有很多方式
在“有氧环境下进行的不少于二十分钟的持续全身运动”我们称之为有氧运动。
记住这句话的每一个关键词你就成功三分之一了
饮食起居和运动在减肥中各占一半,这样另三分之二你也学会了。
为简单易懂,我不过多介绍理论知识了,推荐你套运动方法吧,简单实用!
首先说明,使用跑步机减肥是非常好的方法,甚至比陆地跑步要好,因为人跑在履带上在做被动运动,身体全身能量大多消耗在脂肪的分解和利用上,相对陆地跑步效果更加明显。
以下我用虚线分割的
如果你的身体状况和体能不太好可以看看下面,否则请条过
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初期
假设你刚刚开始跑步机减肥,不要调节坡度,速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手,逐渐适应后就好了。
运动强度保持在,运动后感到气喘吁吁(但不是喘不过气)即可,不要练到难受。时间长短要靠个人感觉,如果觉得轻松就多跑会,觉得累就休息(这才叫健身)初期运动,我不建议你强迫延长自己的运动时间。
如此打下良好基础,你就可以慢慢进步了。
中期
当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了,就可以改为慢跑了。慢跑是最有效的减肥方法。速度还是靠个人感觉。时间很重要,每次尽可能保持在20分钟以上。
中后期及将来
什么?感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松?恭喜你,你可以正式进入跑步机减肥状态了。
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因为你没说明你的体能状况,以上我介绍了循序渐进的方法。
建议每周运动4次左右,每次在40分钟左右
强度保持在感到疲劳但不感觉难受
心脏快速跳动而又不“心慌”
气喘吁吁而不是“喘不过气”
即可
每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度,不要一味追求固定的运动强度。毕竟锻炼是为了身体健康。
加之饮食的控制和适当的休息,1-2个月就可以拙见成效了,坚持半年到一年就可以“丰收”了。
参考资料:这是知友所写,感觉非常好,就复制来了。
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