跑步机选择有哪些注意事项？如何科学利用跑步机减肥健身？

Question

如题所述

Answer 1

那市场上型号各异的跑步机，价格从几千到几万的都有，我们怎么挑到适合自家的跑步机产品呢？下面我将自己的入坑建议分享出来，希望对大家有用。

跑步机相关配置技术介绍
选购标准及建议
按照预算、型号推荐
读完这篇文章，你将收获

轻松看懂跑步机配置
· 快速挑选到适合自己的家用跑步机

文章有些长，不想看前面的信息整理，可以直接下拉到选购攻略。

一 跑步机相关配置技术介绍

跑带宽度
现在市面上的跑步机跑带宽度主要有42cm（偏瘦身型使用），45-48cm（普通大众标准），52cm（高配舒适）。

跑带越宽，跑步摆动的幅度和空间也就越大，身体更能够舒展开来，也不会轻易踩到旁边的边框，所以体验更舒适，也更安全，价格也就越高。

马力
持续马力：跑步机马达持续输出的动力大小。

峰值马力：跑步机马达能输出的最大动力。

1个马力大约支持70公斤的承重，1.0-2.0HP是比较入门级家用跑步机的持续马力值，2.0-3.0HP是中高端机型的持续马力值，大于3.0HP是进口高端机型的持续马力值。

在使用家用跑步机的时候，我们一般是持续慢跑，9-11km/h算是比较常见的跑步速度，所以需要重点关注持续马力的大小。如果体重较大，长时间超出马达功率，跑步机就会工作的比较累，长时间负荷运转，会减少跑步机的寿命。

减震

跑步机减震主要有弹簧减震、硅胶减震、气压减震、悬浮减震等等。

硅胶减震：或者橡胶减震，主要是放在跑板两侧。

弹簧减震：弹簧主要是放在马达底部或者立柱两侧。

悬浮减震：分离式底座，跑板悬浮于底座之上。

减震效果的好坏对于保护膝关节、踝关节起着至关重要的作用，所以跑步机的减震能力也是最重要的衡量标准之一。

坡度调节
手动调节或电动调节。主要是提高燃脂效率，模拟登山运动、丘陵跑。相比于不带坡度调节的正常跑步来说，能有更好的运动效果。

二 选购标准及建议

比较建议重点考虑下面5项选购标准

品牌
目前国产跑步机品牌比较好的舒华、乔山、易跑等，进口跑步机品牌比较好的有爱康、速尔、锐步等。3k左右的建议选国产，专业的运动员需求可以选择贵一点的进口品牌。

适合身体的跑带宽度
选购的时候，一定要有足够的区域面积，能施展开身体，如果跑步面积有限，跑起来身体就施展不开，跑步过程中很容易踩到边框，甚至可能会造成运动伤害。无论选择哪款跑步机，一定要考虑到这个安全因素。

每个人的体型不一样，最好根据自己和家人的身型，来选择空间适中，尽量保证在在跑步使用过程中双脚不会触碰到跑步机的边条位置。我家的这个52cm跑带宽度很合适（ps，我肩宽39，家人肩宽46），建议尽量选择46cm及以上的跑带宽度。

注意，这里说的跑带宽度，是不包含边条宽度的，一般两个边条一起16cm左右，有的商家标注的是跑带加边条的宽度，要注意看清商品详情里跑步机的实际跑带宽度。

体重和马力要相匹配
持续马力1.0hp以下，比较适合70kg以下的人群。如果体重超出70kg，需要更高的持续马力，尽量选1.2hp以上。大于80kg，则1.5hp及以上；100kg至少2.5hp以上。

注意减震，保护膝盖
减震体验比较微妙，说不清道不明。很多商家介绍自己的各大减震技术，这些名词究竟有没有噱头？就像我入的这款keep跑步机，详情里没有介绍具体的减震技术，只说减震复合专业跑鞋的评价标准，用了两年也没有多大的感觉。这个东西，可能只能靠价格来辨识了。

坡度调节
具有坡度调节，可以达到更好的燃脂效率和训练效果。

静音
马达带动皮条，跑带摩擦，鞋底踩击跑板等等，都会产生噪音。很多商家，仅仅只是马达空转带动皮条跑带的噪音测试。为了避免楼上楼下邻居投诉，这也是一个需要考虑的重要方面。我家跑步两年多来，目前还没有收到投诉。建议在跑步机底部放置减震垫来降低跑步机噪音。

其他的诸如，折叠收纳、心率测试、训练课程、智能硬件搭配、彩屏等等，在我看来是可有可无的。

比如折叠收纳，曾以为折叠收纳起来，能更省空间。但实际上，跑步机一旦布置上，基本上不会动它了。用完一次收起来，下次来用再打开，我想一般人不愿意这样折腾。所以没有必要过于在意这个。

心率测试，很多跑步机的扶手处具有检测心率的功能。但现在大家一般都用智能手环，全天候监测数据，所以跑步机上有没有这个功能也就无所谓了。

现在的跑步机基本上都会与智能硬件进行搭配，要么提供自家APP，要么与其他APP合作，监测数据并进行分析，而且还提供丰富的训练课程，这一块是不用担心纠结的。

再说下彩屏，这个看各人喜好，比较倾向于实用性的话就没必要太关注，家用跑步机基本上是纯跑步，功能太花哨的买来也用不上。而且边跑步还要看视频或者其他的，容易发生安全事故。

总结：根据身高体重体型，来选择合适的跑带宽度、马力大小，尽量带有坡度调节功能。

Answer 2

跑步机选择注意事项
　　1、跑前热身

　　跑步机健身之前应该做热身运动，这样可以防止在运动时拉伤肌肉。因此 ，在跑步之前要做腿部肌肉拉伸，这样可以让腿部线条更加完美，而且还不容易拉伤肌肉，跑前热身主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。

　　2、脚跟先落地

　　想要瘦身的朋友在跑步时，应该脚跟先落地，然后前脚掌着地。这样才可以拥有纤细的小腿，然而，在现实时候中，有更多人会选择脚掌先落地，这种做法是错误的。虽然这种跑法更轻松些，但是并起不到减肥的作用，而且还可能会让小腿变得更加粗壮。

　　3、跑步结束后做伸展运动

　　跑步结束后做伸展运动，需要注意的是，跑步的时候不可以立马停下来休息，而是要做适当地伸展运动。这样不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，而且还可以避免造成肌肉紧绷，从而让你拥有纤细的大长腿。

　　4、慢跑减肥效果更好

　　在很多人以为快跑可以减肥，其实，慢跑减肥效果更好，虽然快跑能帮助人体消耗身体热量，但是，快跑会加快小腿肌肉的生长，让小腿看到来非常粗壮，据研究表明，只有连续跑步30分钟后，才可以燃烧体内的脂肪，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

如何科学瘦身可以做如下操作：
1 在跑步机使用初期先调到最低档开始运动，然后再慢慢加速，找到自己的合适的档位，坚持匀速跑步；
2 一定要记录自己跑步的每次时间，而且要养成习惯，每天什么时候跑步，上午是什么时候，下午是什么时候，按时有计划的来跑步，记录下自己跑步时间，然后坚持每天进步一点点，可以每天多跑5分钟；
3 跑步既然做了瘦身目标，那一定要称重，记录下来自己坚持跑一个礼拜后是多重，一个月后是多重；
4 要有好的饮食习惯，让自己的营养跟得上，同时也要学会奖励自己，如坚持了一个礼拜，可以奖励自己买件更瘦身的衣服等

Answer 3

跑步机选择有哪些注意事项如何科学利用跑步机减肥健身应该跑步不要急什么急哦不要压到脚就可以坏蛋你快洗的时候要慢吧不要跑得太快变心是非常好的

Answer 4

跑步机的型号是对应需求来说的，首先要看你自己的体重和定位，
减肥还是塑形还是提升体质抗击疲劳，每种都是不同。
这些方面你可以看看亿健的跑步机。本回答被提问者采纳

Answer 5

跑步机选择一定要注意，一是品牌要比较好，第二个售后服务也要比较好，第三个质量要比较好。