身高184cm体重70公斤急需减肥10斤

Question

我开学高三复读 为了防止我在高三一年涨到180 190 （因为我原来是个204斤的超级胖子）我想从今天到9月1号开学尽可能多的减掉体重 目前184cm 70kg （我属于看上去特别胖的 一坐下肚子上有赘肉，胸上还有肥肉）我现在减肥方法是每天只吃3个橙子一杯酸奶 其他时间饿了喝矿泉水和茶 然后晚上跑+走5公里 （跑步机上显示消耗的热量是369卡）今天第一天减掉了0.3KG请问我这样的减肥方法持续到9月1号能瘦到多少斤

Answer 1

你好，身高184，体重70公斤的话，算是正常体重，不胖。你现在就保持就可以了，不吃东西肯定不行；何况你是学生，要高考，营养跟不上的话，拿什么学习，和别人拼？你要和别人吃的差不多就行了，不要吃太油的，平时不要喝饮料，用水果代替饮料，晚饭少吃一些。每天运动运动，如果学习时间紧，可以调整一下时间，也不用每天都做长时间运动，可以每周2，3次这样。做运动时候要注意准备活动，和必要的拉伸，不要凉水洗头。
身上的赘肉，运动时间久了就渐渐会没的，一般有氧运动30分钟以上，脂肪才开始燃烧，所以跑步健身1个小时以上才会有明显的效果。开始减肥会比较快，到中后期会慢下来，这是正常的。如果长期营养跟不上，时间长了，身体就会无力，影响健康，所以不能不吃东西。
现在里你开学还有一个月，好好乱序渐进的练下去，跑步的时候，注意摆臂；营养跟上，适当的力量练习也会对塑形有所帮助，毕竟你1米84也不怕不长个了。加油吧。开学后，每周也要练两三次。

Answer 2

每减1公斤脂肪需要消耗7500kcal左右热量、你体重正常、建议保持、增加一些肌肉含量。每公斤体重需蛋白质0.8-1g，保证每日蛋白质的摄入量，你70公斤，每日蛋白质摄入量应保证在56g-70g，你做的运动是有氧减脂、建议做一些肌肉力量强化训练，提高基础代谢率。
运动顺序建议：热身（控制在10-15分钟）-肌肉力量强化（控制在30分钟）-有氧减脂（控制在30分钟）-放松（抻拉）

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