1、胡萝卜
最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。
2、蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
3、海带
海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。
4、玉米
同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。
5、菠菜
富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。
6、猕猴桃
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。
7、枸杞
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。
要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。
8、猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
除了合理的饮食，合理的护眼跟多运动也非常重要哦！
1、胡萝卜，对于经常用眼一族来说，日常如果常吃胡萝卜就可以起到一个缓解眼疲劳，促进生长发育，维持正常视觉的作用，对防治干眼病，夜盲症具有很好的效果，尤其是对电脑一族来说，日常更要多吃胡萝卜。
2、枸杞子，枸杞子具有丰富的胡萝卜素，多种维生素和钙铁等，健康眼睛的必需营养物质，故有明目之称，俗称明眼子。现代医学研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一种有效成分：甜茶碱，对治疗肝脏疾病有效，药理实验表明天茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞再生的作用。
3、香蕉，香蕉能护眼首先和其富含钾有关，其次香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体摄入过多的盐分时会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾，可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状，所以一定要注意用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。
可以多吃一些含有维生素、微量元素、蛋白质等食物来保护眼睛。
维生素:缺乏维生素A的眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重的时候容易患夜盲症。 维生素A还可以预防和治疗干眼病; 富含维生素B组的食物，眼睛的视网膜中储存了相当数量的游离维生素B2，维生素B组缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、视疲劳、眼部肌肉痉挛等症状; 维生素C是眼球晶状体的成分之一，维生素还能有效抑制细胞氧化; 维生素D可以减少炎症，保护视网膜和黄斑。
微量元素:缺钙可导致肌肉运动障碍; 缺锌会导致生长迟缓等问题，各种元素在生化反应中发挥着不可替代的作用。
蛋白质:蛋白质是眼球大部分组织的重要原料。 缺乏蛋白质会大大降低眼睛的功能。 优质的蛋白质也会使眼睛明亮，组织的功能更容易执行。
含维生素较多的食物有:番茄、樱桃女果、猕猴桃、菠菜、火龙果和胡萝卜等。
含有微量元素和蛋白质的食物有:肉类、海鲜、动物内脏等。
1. 胡萝卜胡萝卜是最有名的眼食，它含有大量的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A，所以被称为维生素A原。维生素A在人体内形成视力起着重要作用。它参与视网膜中紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛适应黑暗环境的能力就会下降，严重的情况下会导致夜盲症。
吃胡萝卜要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触才能被人体吸收，所以一定要煮熟食用。
2、蛋黄、蛋黄中发现的叶黄素和玉米黄质对你的眼睛是很好的营养，吃了会让眼睛更亮。这两种营养素可降低紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防黄斑变性、白内障等眼疾。
一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者一次不宜吃太多，建议每天吃半个蛋黄到一个蛋黄。
3、海带
海带除了碘外还含有甘露醇，干海带表面有一层厚厚的“白霜”，那就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿的作用，可以降低眼内的压力，用来治疗急性青光眼有很好的效果。
你可以多吃一些含有维生素、微量元素和蛋白质的食物来保护眼睛。
维生素:缺乏维生素A会降低眼睛对黑暗环境的适应能力，严重者易患夜盲症。而且，维生素A还能防治干眼症；富含维生素B族的食物有相当数量的游离维生素B2储存在眼睛的视网膜中，维生素B族缺乏会导致畏光、流泪、视疲劳、眼肌痉挛等症状。维生素C是眼球晶状体的成分之一，维生素也能有效抑制细胞氧化。维生素D可以减轻炎症，保护视网膜和黄斑。
微量元素:缺钙可导致肌肉运动障碍；缺锌会导致发育迟缓等问题，各种元素在生化反应中起着不可替代的作用。
蛋白质:蛋白质是眼球大部分组织的重要原料。没有蛋白质，眼睛功能会大大降低。
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