大家好，说到有减肥作用的运动，并且难度比较低的，那么很多人都会想到慢跑，但是在坚持一段时间之后，会发现自己虽然瘦了一些，但是小肚子却消不掉，那么靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？
慢跑确实可以依靠长时间的拉锯战，让我们得到比较好的瘦身效果，但是对于机体的改变却并没有想象中的那么大，换句话说只不过是从之前的大胖子，成为了目前相对瘦了一些的小胖子。
具体体现在我们的肌肉含量上，长期的有氧甚至还会让我们的肌肉含量有所下降，这对于想要获得较好形体的人来说是致命的，对于减肥来说同样是缺点很大的一部分，因为到后期脂含量再想有所下降的话就会非常的难。
那么确实是靠着慢跑瘦了一些，后面想要瘦虽然比较难，但是不是没有方法的，所以很多人都想到了进行腹部锻炼，首选的就是最基础的卷腹动作，想要借助卷腹的锻炼效果，来让小肚子的问题得到解决。
可以预见的是最初这个动作，可能会为我们的腹部带来一些改变，比如让腹部肌肉更加的紧致，或许也会让小肚子消掉一小部分，当然这是在每天重复高达百次卷腹的前提下，显然对于多数人来说是比较苦难的。
即使自己坚持下来了，得到的效果也并不会很明显，因为卷腹所锻炼到的主要是腹直肌的上半部分，而腹部肌群还有其他部分，况且要想减掉小肚子最主要的是下腹部，所以这个方法显然是不太好的。
要想彻底的减掉小肚子，就需要系统的进行训练，也就是说训练要做全面，尽量不要遗漏某个部位，而且有规律的进行有氧，这样会进一步的让脂含量有所下降，也就会让小肚子消得快一些。
那么系统的训练所指的就是，进行比较全面的力量训练，让全身各部位的肌肉得到增强。其中当然会有腹部的训练，那么之后观念或许就会有所转变，哪怕肚子上依旧会有顽固的脂肪残留。
因为我们的身体需要有一定的脂肪，来确保机体正常的活动能够进行下去，对于多数人来说这个含量在整个体重的百分之五左右，所以减到腹肌清晰可见的程度，显然要付出很大的努力才行。
那么如果采用每天锻炼腹部肌群的方式，就会发现是很耗费时间，并且效果并不是很好的，最常见的做法是，在每天的力量训练结束阶段，进行十分钟左右的腹部训练，其中多数是自重的练习动作。
可以挑选四到五个自己喜欢的腹部训练动作，比如卷腹两头起之类的，并且最好让他们各自有所侧重，加起来之后要让整个腹部肌群得到锻炼，这样的训练才是全面的，才会让我们的小肚子更快的减去。
然而想要从零到会进行比较全面的力量训练，对于很多并未接触过健身的人来说，还是具有比较大的困难的，有比较多的相关知识要去学习，如果对此比较有兴趣的话，可以关注我们