腹部松弛有小肚子，还在卷腹减肥吗？OUT了，送你4个筋膜紧致动作

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第1个回答 2020-12-03

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怎样锻炼瘦肚子答：动作一：平板支撑开合跳20次 有效锻炼核心俯卧，双手双脚撑地，保持身体从头到脚一条直线，不要塌腰不要弓背双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧臀部上下运动幅度越小越好动作二：单腿硬拉+提膝15次，换边锻炼臀腿以及腰腹部站立，一条腿支撑身体俯身，单...

减肚子肉最快八个动作答：减肚子肉最快八个动作有：仰卧交替抬腿、登山跑、仰卧抬腿、仰卧屈膝交替抬腿、支撑提膝收腹、支撑抬臀、平板支撑转体、仰卧卷腹起身。腹部容易堆积脂肪的三个原因：1. 肌肉类型不同：腹部肌肉属于平滑肌，而身体其他部位肌肉属于骨骼肌。腹部肌肉的中空结构，决定了它对脂肪的抵抗能力很弱，所以脂肪最容易...

腹部拉伸动作有哪些?答：拉伸腹直肌：腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。拉伸腰方肌：腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层，起自第12肋骨下缘和第1...

生完孩子后肚皮松弛,用什么方法能紧致呢?答：产后恢复宽松肚子的方法：调整饮食结构，进行适当的运动，保持良好的心态。产后女性腹部松弛，脂肪堆积，产后前6个月调整减肥结构，适当运动，保持良好心态，有助于产妇腹部恢复。饮食结构调整：产后女性应在保证充足营养摄入的同时避免营养过剩问题。饮食要以蔬菜为主，遵循多样性、肉类均衡、粗混合的饮食原则...

产后瘦肚子最有效的方法是怎样的答：也就形成了软塌塌的腹壁松弛。靠运动来恢复腹直肌，真是大错特错很多宝妈，为了能够尽快恢复马甲线身材，没有“HICIBI”产后减脂计划，而贸然做一些卷腹等腹部训练，可是一种“落井下石”的做法，这样不仅不会恢复朝思暮想的马甲线，反而加重了腹直肌的分离，真是一把辛酸泪。七大姑八大姨：该...

有哪些动作可以暴虐我的腹部?答：将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样！记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，做2组每组12次每次吸到底保持5秒！2、平板支撑平板支撑是一个简单有效的动作，动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于...

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