1.分析
只靠单纯的腹部肌肉锻炼还无法练出有型的腹肌。
腹肌练得再刻苦，体脂含量过高还是无法看到效果。换句话说，身体任何部位都无法局部减肥，必须有氧锻炼结合正确饮食习惯，才有可能甩掉脂肪。
所以练出完美腹肌的前提是，体脂不能过高。
2.具体训练
以下的训练动作针对腹部的四个基本部位，上腹部，下腹部，侧腹部，腹横肌。
开始时可以每个动作20次左右一组，每三组换其他动作，在适应了当前的训练量后再增大训练量或改变计划。
仰卧屈膝卷腹
躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双臂交叉放于胸前，保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用上腹部牵引向肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。
仰卧举腿
平躺在地，双手平放在大腿两侧，将两腿在空中尽力伸直。用腹部肌肉抬起臀部。注意不要用手撑地面。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，就改为腿部弯曲小腿平行地面的基本式屈膝仰卧起以增加你的腹部力量。
空中蹬车
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手放到耳侧，使得腹部卷起到最高点。然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，如此反复。
平板支撑
双肘在双肩落点正下方，眼看地面不低头，保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上。脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。维持此姿势。
注意事项
在腹肌训练中，始终注意一点，并不是动作越快消耗热量就越多，要放缓动作的节奏，调整呼吸，发力时呼气，还原时吸气。
在你每次肌肉发力时，你应该确保把意念放在你所训练的目标肌肉上。
例如卷腹，确保整个过程腹部紧缩，想象腹部牵引发力。由于腹部是耐力肌群，组与组之间休息时间尽量缩短。
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