初次穿钉鞋跑步,要做什么相关的练习

塑胶跑道，哪些练习是可以帮助适应用前脚掌钉鞋，和提高爆发力的，还有起跑练习，尽量详细点。希望有专业人士帮助回答。（我的钉鞋是6钉的，主要对象是100米和200米）

推荐答案 2011-09-18

表示，跳高没有用（废话），但是负重练习比较有效，就是把杠铃负重绑在腰上跑步的那种。不知道你的钉鞋是钉子是什么规格的。如果不长，可以平时穿着走走土路或者花坛里面（为了训练你就认了吧）；相对较长的就得特殊适应，比如准备活动时每天多做一节屈伸腿之类的，让脚有个适应。千万不能一次训练过度，刚开始谁的脚都受不了。

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其他回答

第1个回答 2011-09-17

多压压腿，习惯习惯一下钉鞋的滋味

第2个回答 2011-09-17

你好像买错鞋了短跑的是5钉的我有，你的好像是跳高的鞋。还是多练，习惯就好！！！

第3个回答 2011-09-18

一定要拉开韧带避免受伤也就是要热开身

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初次穿钉鞋跑步应该怎样做准备答：初次穿跑鞋首先检查鞋底板是否破裂，再检查跑钉是否上好；跑钉不要过长，一般新手用短钉即可，过长很容易造成脚不韧带拉伤或者因力量差而扭伤踝关节；再就是鞋带不宜系太紧，只要感觉鞋不勒脚就行，一般宁可紧也不要松。适应上一周就会穿会使用了。

穿钉鞋跑步的技巧是什么啊?急求答：1、钉子鞋，主要得用到他的钉子，跑的时候，大腿带动小腿，小腿有个向下压，同时脚踝要用力，扒地。2、要领：用前脚着地，弯道时，重心向着内道，摆臂幅度大，出了弯，重心向前，摆臂要快。3、钉鞋跑起来就会感觉有阻碍，这是很正常的，不过如果感觉阻力较大，跑时手臂只能前后摆，不要带左右摇晃、...

如何正确使用钉鞋?答：脚尖跑：就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。钉鞋的作用就是加快你落步的速度和频率。你跑前先热身，在用前脚掌跑。在家里就垫着脚3分钟一次，每次做3到4组。还有你可以试着平时慢跑用前脚掌跑。等适应了，在短跑中就可以用脚掌跑，再有就是穿钉鞋时别太松，把鞋带系紧一...

穿钉鞋跑步的技巧是什么啊?急求答：1.钉子鞋，主要得用到他的钉子，跑的时候，大腿带动小腿，小腿有个向下压，同时脚踝要用力，扒地，这样钉子，就会起到作用!如果用脚后跟跑的话，还不如不穿钉子鞋 2.要领：用前脚着地，弯道时，重心向着内道，摆臂幅度大，出了弯，重心向前，摆臂要快 3.钉鞋跑起来就会感觉有阻碍，这是很正常的...

怎么样快速适应钉鞋,我掂脚跑时很容易摔倒,要怎么适应答：新鞋总会有适应期的，你可以试试先全脚掌跑，就是脚跟先着地，脚掌后着地。你训练的场地如果是煤渣跑道的话你的前脚掌抓地力一定要很大才行！如果是塑胶场地的话，应该就没什么太大的问题了！慢慢适应，先从慢跑开始，慢慢加速，抬高大腿，前脚掌着地，一个连贯的（跑步）动作下去，很快就会适应了！

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