相信很多人在跑步运动时都曾出现过“崴脚”，你是怎么处理的呢？又或者根本没有处理？人们常常认为只要脚还能动应该就没什么大问题，甚至有人不以为意，脚疼一会就不当回事了，但事实是，崴脚后若是不及时进行有效地矫正和护理，很容易造成更大的伤害。
崴脚在临床上称为踝关节扭伤，是一种常见的肌肉骨骼损伤。崴脚后没有进行正确的处理和保养，导致踝关节周围的韧带松弛、稳定性变差，踝关节就容易出现二次扭伤，形成“慢性踝关节不稳”，也就是习惯性崴脚！
有研究数据显示：
踝关节扭伤的患者当中大概有40%发展成了习惯性崴脚；
踝关节扭伤的复发率高达42%；
在踝关节扭伤的患者报告中大约有47%是在相同的踝关节发生重复性扭伤；
相关研究发现专业运动员的踝关节扭伤的复发率高达70%~80%。
习惯性崴脚是一种长期的慢性损伤，不仅影响日常生活，还可能诱发骨折或者关节炎。我们应该引起重视！
如何避免习惯性崴脚？——正确的及时的治疗+康复锻炼，可以明显降低反复崴脚发生的额概率。
崴脚后出现轻度扭伤脚踝可以活动，没有明显肿胀时可以用RICE原则进行处理：
1、冰敷
在崴脚后48小时内，用湿毛巾包裹冰块置于踝关节疼痛区域，但千万不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤，每次约20分钟，每日3次，可以缓解患处的炎症反应和疼痛。
冰敷可以收缩受伤处的血管减少出血，缓解疼痛和肌肉痉挛。
在受伤的48小时内千万不要热敷或者用红花油涂抹，可能你会认为这样可以起到活血化瘀的作用，但是崴脚后血管破裂，热敷或者红花油会使血管扩张，使肿胀和疼痛更严重。
2、休息
崴脚后就要停止一切活动了，观察脚踝的受伤情况，避免再次损伤。
当你感觉脚不疼时，也不要继续运动了，脚踝不疼不等于康复了，没有正确处理容易陷入“扭伤→踝关节不稳→运动→再次扭伤”的恶性循环。
3、加压
使用弹性绷带或者弹性大的衣物（如丝袜）适当加压包扎（松紧适度）踝关节可缓解肿胀，但是也不要包扎过紧，以免引起局部组织坏死。
4、抬高
休息或睡觉时，可在患肢脚下垫一个枕头，高于心脏水平。这是一种利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛的方法，促进恢复。
需要注意的是上述的四个方法适用于出现轻度扭伤脚踝可以活动，没有明显肿胀时，但若是冰敷后肿胀、疼痛没有减轻，反而更加明显，或者受伤部位变紫、麻木、有刺痛感时就要及时就医了。
康复锻炼适用于受伤的部位的发红、变肿、发热、疼痛，等症状消失完全消失以后，不然很容易造成二次伤害。适当的康复锻炼可以加强踝关节周围肌肉的力量训练，降低再次损伤的发生率。要在专业医生的指导下进行锻炼。