三步上篮的技术动作可以分以下几个步骤:
第一步:先在篮下最佳位置,学习原地单手肩上投篮,重点强调球应该打板进筐,以及球出手一刹那时,手指拨球的感觉。
第二步:练习者在第一步的基础上,后退一步,学习左脚向前一小步,同时起跳完成上述动作。在学习这一步动作时,应提示学生步子不要太大,但上步要快、起跳时左脚要用力蹬地,尽量高跳并要克服和避免向前的冲力过大。
第三步:练习者在第二步的基础上再后退一大步,右脚先跨一大步,左脚快速跟进一小步,起跳投篮。右脚跨第一步时,双手应将球持于腰腹之间,左脚跟进时体会第二步的动作。
第四步:在第三步的基础上,选择适当的距离,左脚在前,做接同伴的传球或自己做原地运球,再双手持球完成第三步的上篮练习。
第五步:在熟练后,逐渐加大同伴的抛接的距离,也可以由学生自己做原地运球,完成上述练习。
第六步:再加大运球的距离,完成第五步练习。
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