请简述睡眠的四个阶段

Question

如题所述

Answer 1

​1、入睡阶段：闭上眼睛开始睡觉，你的脑波逐渐变缓，处 于放松状态，几分钟后，心跳缓慢而稳定，呼吸深沉有规律。这时的睡眠很浅，属于半睡眠状态，隐约可以接收到周边声响，这个阶段可维持10秒到10分钟左右。

​
2、浅睡阶段：这时脑波会呈现尖锐的波动，约持续10-20分钟，身体进入放松静止状态，意识逐渐与四周环境脱离，这才是真正睡眠的开始。
​3、熟睡阶段：在经过20-30分钟，进入了第三阶段，心跳缓慢，脑波缓慢但高压的波动。
4、深睡阶段：进入第四阶段的睡眠，您的肌肉完全放松，血压降低、呼吸绵长。

​深睡阶段对人体至关重要：
​a、新陈代谢活动低缓，身体放松，有助于恢复肌肉能力。
​b、供输到大脑的血液流量增加，受损脑神经细胞得以修复。
​c、体温降低，保存能量恢复体力。
​d、婴儿在熟睡中大脑继续发育。
​e、脑垂体分泌成长激素，青少年在REM睡眠中骨骼发育增长。
​f、修复被氧化的胶原蛋白，让肌肤光润有弹性。

Answer 2

阶段1是睡眠周期的开始，并且是相对较轻的睡眠阶段。阶段1可以被认为是觉醒和睡眠之间的过渡期。在第1阶段，大脑产生高振幅θ波，这是非常慢的脑电波。这段睡眠只持续很短的时间（大约5到10分钟）。如果你在这个阶段唤醒某人，他们可能会报告说他们并没有真正睡着在第2阶段睡眠期间：人们对周围环境的了解减少了、体温下降、呼吸和心率变得更加规律第二阶段是睡眠的第二阶段，持续约20分钟。大脑开始产生快速，有节奏的脑波活动，称为睡眠轴。体温开始下降，心率开始减慢。据美国睡眠基金会（American Sleep Foundation）称，在这个阶段，人们花费大约50％的总睡眠时间。在第3阶段睡眠期间：肌肉放松、血压和呼吸率下降、发生最深的睡眠
此阶段先前分为第3阶段和第4阶段。在第3阶段睡眠期间，开始出现称为δ波的深，慢脑电波。此阶段有时也称为delta睡眠。在此阶段，人们变得反应迟钝，环境中的噪音和活动可能无法产生响应。它还可以作为轻度睡眠和非常深度睡眠之间的过渡时期。较早的研究表明，在睡眠的这个深层阶段最有可能发生尿床，但最近的一些证据表明，这种尿床也可能在其他阶段发生。在这个阶段的深度睡眠期间，梦游往往也经常发生。大多数梦想发生在睡眠的第四阶段，称为快速眼动（REM）睡眠。REM睡眠的特征是眼球运动，呼吸率增加和大脑活动增加。美国睡眠基金会建议人们在这个阶段花费大约20％的总睡眠时间。REM睡眠也被称为反常睡眠，因为当大脑和其他身体系统变得更加活跃时，肌肉变得更加放松。梦想是由于大脑活动增加而发生的，但是随意的肌肉变得固定不动。
睡眠阶段的顺序

Answer 3

1、第一阶段入睡期：是从清醒到睡眠的转变。在这个阶段呼吸、心跳和眼球运动都会变慢。
2、第二阶段浅睡期：这个是进入深度睡的前一个阶段，在这个时候肌肉将进一步放松，体温也开始下降，眼球运动停止，脑电波的活动进一步减慢。这个阶段占整个睡眠周期的大部分时间！
3、第三阶段深度睡眠期：在这段时间内你的心跳和呼吸会下降到最低水平，肌肉彻底放松了同时你脑电波也变得更慢了。
4、第四阶段快速眼动睡眠期： 这个时候眼睛会在紧闭的眼皮后面进行快速的左右移动，呼吸开始变快呈不规则的状态，心率和血压升高到接近醒来的水平。梦境也是在这个阶段里产生的。
睡眠的每个阶段都很重要，某个阶段有问题就会影响整个睡眠质量，因此，想要拥有好的睡眠，每晚入睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间就可以有效帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

Answer 4

1、第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深睡过渡的阶段，睡眠时间仅占整个睡眠时间的5％。
2、第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45％。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢。眼动停止，体温降低。呼吸很规律。
3、第三和第四阶段统称为深睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如，运动后的疲劳）。占睡眠时间的7％左右，
4、一般人如果经常只有浅睡眠，就会出现失眠的情况，对此，应该有意识的培养健康生活习惯，早睡早起，睡前最好喝一杯眠梦香，能够减轻焦虑，舒缓神经，帮助缓解失眠情况，帮助快速入睡，进而过渡到深睡眠阶段。

Answer 5

第一阶段：入睡阶段。从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。 

 第二阶段：浅睡阶段，或称轻度睡眠阶段。睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。
第三阶段：深睡阶段，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。
第四阶段：延续深睡阶段，不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。

注意：如果出现失眠的情况，最好可以睡前口服眠梦香，能够减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡，提高睡眠质量。