失眠通常表现为入睡困难、睡眠惊醒、醒后再难入睡、睡眠时间明显减少、不该睡觉的时候还有嗜睡的感觉等。许多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出现耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀、容易动怒等症状。同时，失眠还会增加患者的心理负担，长久下去，对人体的各项机能都会带来不良影响。失眠是困扰着许多人的大问题，怎样才能减少或摆脱失眠呢。 今天我和大家分享下失眠我们要怎么办？
总是长期失眠怎么办？如何放松？
第一：心理上放轻松些。生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。
第二：调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。
第三：营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。
如果以上的措施都不能缓解长时间的失眠，需要去医院做一下全面的检查，排除身体一些器质性的病变所导致的失眠，针对病因来进行治疗，对于缓解失眠效果才是比较好的
长时间失眠会引起很多问题。
第一、首先失眠会引起身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗能力减弱，患者会经常出现感冒、发烧的症状。
第二、长时间失眠会引起记忆力减退、头昏、头痛的症状。
第三、长时间失眠会严重影响工作、学习和生活。
第四、长时间失眠会导致植物神经紊乱，植物神经紊乱会进一步加重失眠。
第五、经常失眠的患者，老年痴呆的发病机率会较其他的人群高很多。
第六、经常失眠会使人过早衰老，缩短寿命。
第七、儿童患者如果经常睡眠不足，会影响身体的生长发育。
1、影响白天的工作。
失眠如果太长时间了的话，就会让人体得不到休息，大脑也会在高度的进行紧张运作当中，在白天的时候经历自然没有这么好，很容易会出现一些差错，而且有些人在晚上失眠，白天会比较容易想睡觉，那么在白天的时候很有可能就因为这个而发生一些意外事故。
2、免疫力下降。
人体失眠的时间太长，身体也会扛不住，很有可能会让身体的抵抗能力变得很差，久而久之，还有可能会连很平常的一些动作都做不了，在运动之后会气喘吁吁，也会伴随一些疾病的出现，特别是感冒，这种小疾病会更多的出现。
3、导致抑郁症。
很多人长时间的失眠而吃安眠药，而安眠药对身体的伤害非常大，虽然偶尔吃一两粒，对身体没有特别大的伤害，但是长期吃安眠药很有可能有抑郁症的情况出现，并且安眠药是有依赖性的，长期吃安眠药就会离不开了，个人的精神情况也会有所影响，整个人的身体都会被拖垮。
失眠对人体的危害是非常大的，所以大家在晚上睡觉的时候需要多加注意，平时的一些生活行为也要多加注意，尽量要将失眠的情况变没有。可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，因为温牛奶是可以促进睡眠，让睡眠质量变得更好，在睡觉的时候也不会轻易醒过来了。
在白天的时候可以多进行体育锻炼，多进行体育锻炼，可以让身体有一个疲劳感，疲劳感就会让人更容易入睡。并且不要给自己太大的压力，要学会放松，压力，可以去唱唱歌，或者是爬爬山，这些都是很好的放松压力的方法。另外在饮食方面也需要多加注意，少吃辛辣，油腻的食物饮食，尽量清淡一些，还得注意早睡，睡觉睡得太晚了，也是容易失眠的。
如果在床上躺着睡还是睡不着的话，就放松一下自己，也可以采用属羊的方式来催眠。也可以戴上眼罩，这样也可以减轻关系，对眼睛的刺激，也会比较容易睡着，并且睡着了也难以失眠了。
一、失眠可导致职业受挫、事故高发
偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。
二、失眠可导致精神障碍
有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
三、失眠可导致自杀率增大
失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此 外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家 庭、社会不安定的重要因素。
四、失眠可诱发其他疾病
失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管 病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望 几乎微乎其微。
五、失眠可导致巨大社会损失
睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心，由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。
有资料表明，在美国由于失眠造成的车祸，占整个车祸发生率的7%。大家知道世界上几个大事故如美国宾夕法尼亚核反应堆泄漏、乌克兰切尔诺贝利核电站爆炸、美国阿拉斯加油轮搁浅与操纵人员睡眠不足不无关系。
1、加重神经症状
大多数的失眠都是由精神压力过大引起的，有些患者存在焦虑症，也有可能会导致失眠症的发生。所以对于精神上的不适症状，要采取及时的治疗。
2、精神萎靡
很多患者出现失眠症之后，还有可能伴随有精神萎靡的疾病情况。
3、工作效率下降
休息不好会直接影响工作效率的下降，如果患者有失眠症的疾病情况，在夜晚睡眠质量不佳以及完全无法入眠，很容易导致身体上出现恶性循环，从而影响到正常的生活和工作。
4、皮肤状态下降
对于很多女性患者而言，出现失眠症之后，最直接的影响就是导致皮肤状态变差。夜晚是女性皮肤新陈代谢的关键时期，如果出现了失眠症会导致新陈代谢功能紊乱，从而直接导致皮肤上出现各种色斑、粉刺、痘痘等。
5、身体素质下降
身体素质下降也是失眠患者容易产生的一大危害，存在失眠不仅会影响精神状态受到影响，还会影响身体状态受到影响。很多疾病都有关联作用，失眠长期就得不到治疗，就会导致身体的素质下降。