这个解决失眠小妙招，必须get!
看医生、调整作息、充实自己
失眠几乎成为现代人的一种通病，偶尔的失眠是正常现象，但是长期的失眠，就必须要进行干预了。
第一个要看医生，长期的失眠非常容易引起精神萎靡，并且心血管疾病的突发率会直线提升，所以需要去医院看医生，检查一下是否是神经或内分泌出现了问题，确定自己失眠的病因，切记不要私自服用安眠药，就算需要服用，也要在医生的指导下服用。
第二要调整自己的作息，保证睡眠时间，每个人每天所需要的睡眠时间是不相同的，但是也需要维持在一个健康的睡眠时间上，所以要调整自己的作息，保证睡眠超过六个小时以上，这一点非常的重要，但是说的是连续睡眠时间。
第三点充实自己，失眠很大一部分都是因为脑子里胡思乱想导致的，所以我们要给身体加入一个强心剂，就是运动，把身体的能量拿去进行消耗，并充实自己的脑袋，多看书多运动，多出去户外看看大自然的风景，这样就非常容易入眠。
其实睡眠也是需要有条件的，我们也需要做好外部条件比如灯光呀、安静的环境等等，所以以后睡觉也要有点仪式感的睡哦！
长期失眠会怎么样 长期严重失眠如何治疗
长期失眠会怎么样，长期失眠如何治疗？长期失眠对身体健康危害比较大，不但包括心理方面的，而且还会对身体的健康造成极大的威胁，长期失眠容易导致抑郁症，会使记忆力下降，容易出现健忘症，会引起内分泌失调，导致脱发的现象。专家建议服用RSHWHO快眠，它使我们能够快速入睡，不仅可以修 复睡眠细胞，还可以缩短睡眠时间，减少夜间醒来次数，增加总睡眠时间并改善睡眠质量。
人们通常认为睡眠是一种被动的休息。事实上,睡眠是储存和整合人类记忆、调节神经和内分泌的一个非常重要的过程。像人类一样生长激素只有熟睡才能到达顶峰。所以睡眠对儿童和成人都很重要。实验表明RSHWHO快眠可增加脑血流量，能激 活脑线粒体呼吸功能，改 善脑缺血时的代谢障碍及功能障碍，减少脑卒中的后遗症。临床上对睡眠功能减退，反应迟钝，退缩虚弱等有明显疗 效。
〔临床应用〕老年人脑循环障碍致退化性变. 对恢复脑功能，改 善头昏、错乱及情绪有 效。通过促 进代谢，改 善 睡 眠。
女性朋友应更多地注意长期缺乏睡眠，这将导致皮肤毛 细 血 管内血瘀，血液循环不 良，影响皮肤新 陈 代 谢，加速皮肤衰老，并使皮肤变得暗 沉。随着人们压力的加大和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，补充RSHWHO快眠对人体健康意义重大。GABA对情绪、睡眠的调节有很大的作用。
RSHWHO快眠在提神安宁以及提 高 睡 眠 质 量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现，包括对神经细胞以及脑细胞等，可以使它们延 缓 衰 老，并且促使脑补营养，使脑血流顺畅有良好睡眠改 善作用。
目前睡眠障碍它可以分为5类：
第一，睡眠不足，就是失眠
第二,如果你不能醒来,你总是想睡觉；
第三,时间不对,白天睡觉,晚上不睡觉；
第四是由于社会因素、生活习惯等影响生活正常频率的因素,如人为加班,使睡眠时间延误；
第五,睡觉时陪伴尿床睡眠障碍已涉及数百种疾病,如夜间散步、梦话、夜间心律失常、高血压、心绞痛和睡眠中猝死。
失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外统计,50%以上的年轻人失眠,70%的老年人失眠。为什么人们会失眠？根据医学研究,失眠有三个原因
一种是当一个人换个地方,或者温度变化很快,或者噪音太大时,环境因素会导致睡眠障碍。
其次,牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等疾病因素会扰乱睡眠,导致失眠。
第三,紧张、抑郁、兴奋或悲伤等心理因素会导致失眠。
有学者研究了300例失眠症患者,其中85%有精神障碍,研究发现,对于许多失眠症患者来说,心理因素是导致失眠症的主要因素。失眠也会影响人们的心理状态。失眠使人缺乏精力,精神病,注意力不集中,情绪低沉,急躁,焦虑,紧张,易怒,从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠,还可使人知觉能力下降,记忆力减退,思维灵活性降低,计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变,或产生一种难以忍受的痛苦感,严重挫伤人的生活信心,造成悲观情绪,甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说,失眠是人类健康的大敌。
RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修 复工程针对“脑细胞疲劳、失 眠、焦虑”的，六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修 复营养。RSHWHO快眠富含121种营养和微量元素，其中活 性成分54项，含生物活 性的十缩氨基酸，深 度 修 复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修 复功效已经在临床研究上得到证实：
通过了法国控制监督局（DGCCRE*）健康认证、
通过了韩国健康认证、
获得澳大利亚国家药 物总局TGA认证、
美国 : - FDA 批准为 GRAS产品。
经大量随机双盲对照临床针对于失 眠、焦虑人群验证的RSHWHO快眠脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界专家的共鸣。20多项国际专 利全部指向修 复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO快眠发表大量文献详解，在修 复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改 善 睡 眠质量的临床依据。
如何消除失眠对生活的干扰？医学专家想出了一些办法：
1、 消除失眠害怕不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。对此,心理学家指出：失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。
2、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。
3、注意睡前理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。保持心神宁静,也就能很自然入睡。
RSHWHO快眠提出了脑营养平衡学说：
1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细 胞 修 复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活 性成分，通过修 复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改 善脑细胞和神经元链接，修
复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
2、不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。准确区分，准确匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然良好睡眠。
科学睡眠四要素
睡眠的好坏,直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。
睡眠用品
无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻,更多。
睡姿
有心脏疾病的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位；肺系统病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
睡觉时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽。应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
睡眠环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及溢漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。
长期失眠会怎么样，长期失眠如何治疗？失眠不可怕，就害怕没有认清失眠的严重性。短期时间的失眠并不会给我们人体造成什么影响，但是长期失眠将会对我们的身体造成很大很大的伤害。正确的对待这件事，然后慢慢走出来。
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