我是一名初二学生每天在家坚持做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲各100个。这算过激运动吗？对身体有益还是有害

Question

我是练短跑的、 速度算快的！每天这么锻炼只是想让速度更进一步，请问这么锻炼有用吗？ 请再推荐几个方法

Answer 1

俯卧撑和仰卧起坐只能锻炼肌肉的耐力对爆发力和身体的绝对力量起不到锻炼作用，像我门教练就从不要求我们单做俯卧撑的，做了还会被骂，
一般你可以在单杠上做引体向上做十个，三个慢的一个快的，交替做。然后下来不休息，拿稍微高一点的东西垫着【砖头也可以】，距离大概容纳你的手掌稍微宽一点，然后俯身从间隙处撑跳到砖头上。这个动作和俯卧撑时的拍掌有点类似；交替做，不能休息。
然后跳绳匀速一两百个都可以，但是速度只能越来越快，绝对不能慢下来。还有就是杠铃和哑铃等器械的力量与爆发力训练。有的话就是，杠铃卧推15个，而后哑铃和屈型杠铃的练习等。
没有器械的话，最好就是跑步和跳绳，对身体的各个肌群协调和体能爆发力的训练都有明显有效的帮助。
慢跑3三公里热身的样子，最好是在山里有阶梯的地方跑，可以在大概100米左右的阶梯上下跑，或者弄个杠铃片用带子穿过背着跑。注意的就是开始可以慢点跑，一旦热身好后，就要冲刺，大概来个1000米左右，就是100米冲刺，十次。休息的话，自己根据自己的负荷来调节。
这样锻炼还是比较适合你的，希望对你的问题有所帮助。

Answer 2

关键是做好运动前的热身活动，因为你的年纪还小，应该注重对关节和韧带的保护。同时，几种运动不一定每样都做完100个再做下一种，可以尝试30-50个一组，适当放松肌肉换另一种，这样交叉进行，效果会更好！追问

我想让自己的短跑速度再进一步、还有什么好的训练方法？

追答

负重练习。不知道你现在的身高，和体重是多少？？50米和100米成绩是多少？？训练强度过大不仅适得其反还可能影响到你的正常发育

追问

我身高1.67 体重114 50米不知道.100米最好11秒多。跑12秒轻松

Answer 3

适当的运动对身体有溢，你的运动量不是太大，没问题，推荐跑步

Answer 4

没有问题，运动量并不大！

Answer 5

如果没有不适感，就继续坚持吧。