我每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，跳绳1000次这样的运动量大不大？

Question

我想打好篮球，进校队，但我妈不让我在学校训练，我只能在家练，这样练行吗？是不是还得加运动量？？我真的很想锻炼的很好啊

Answer 1

你现在还这么年轻，而且学习又那么重，所以你的运动量相对较重。。。

给你个建议：
一周3-4次锻炼，如果要锻炼身体兼增肌的话，每次做俯卧撑5组，每组20次，中间间隔1分钟；仰卧起坐可分两组进行，每组30个即可；然后作引体向上，这个动作是锻炼上肢的最好最有效的方法，刚开始的时候，你做3组就可以了，每组3-5次即可。。。这样每练习一天休息一天，平时不练的时候打篮球就可以了，这个可以锻炼耐力和心肺功能，同时也是你喜欢的运动。。。

最后一定要注意营养，这个非常重要，对你这样长身体的学生来说就更加重要了。。。练习之前要补充一定的糖分，很简单，吃两三片面包就可以了，同时喝一些水；练习之后，过半个小时以后，吃3-4个鸡蛋，可以最多吃两个蛋黄，其他的把蛋黄丢掉，同时需要吃一些面包之类的食物，有条件的话，每次可吃一点牛肉。。。这些都是补充蛋白质的。。。平时不要挑食，蔬菜水果都要多吃。。。另外，建议你平时喝酸奶，这个比牛奶容易吸收，而且也能提高消化功能。。。平时注意休息也很重要，尽量不要熬夜。。。

这样过半年时间，你的身体变结实了，精力也会充沛的。加油！

Answer 2

首先，这个运动量根据你自身体制来决定，比如身高，体重，还有年龄，这样我才知到你所说的运动量大不大。
感觉这个运动量还是可以接受的，我建议晚上做这些运动，首先可以用跳绳的方法进行热身和增加你的小腿力量（但是最好是双摇），单摇效果不好。其次，可以分4-5组来完成俯卧撑和仰卧起坐，其中间歇时间为2-5分钟，根据你身体素质决定具体时间。
做三天休息一天，肌肉需要恢复，肌肉长期处在疲劳期对你进步不利！

Answer 3

每天早上跑步一公里，到达目的地立刻趴下做60个俯卧撑，分三或两组做，仰卧起坐100个，如果旁边有双杠或单杠更好，可以撑一撑，然后找个有30节以上的台阶，用脚尖轻点台阶，加高抬腿，一直跑上去，来回5次，然后就可以回家了，刚开始二头肌，腹肌，还有虎头可能会有一些疼，正常，但是绝对不能停！

Answer 4

运动量因人而异的。
你做完这些，感觉累不累，第二天感觉如何？追问

第二天感觉还可以，但做4，5天就感觉心慌，集中不起精神。我不知道我练不练的就是不管用，我的体育成绩在班里还是没提高，郁闷。

追答

先跳绳，再做俯卧撑，再跳绳，再做仰卧起坐。
个把月能看出成绩提高的，一周太短。做四五天，觉得累了，可以歇一天。

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