俯卧撑每天要做多少个做多久才能练出肌肉?每天做多少个仰卧起坐可以消除小肚腩?

如题所述

推荐答案 2014-08-03

俯卧撑每天坚持100个 20个一组做5组仰卧起坐 30一组做6组

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第1个回答 2014-08-03

楼主你好； 1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右. 2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组， 3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

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一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐才能练出腹肌和胸肌?答：每天早晚各一次。开始每次50就行。以后增加到100。一个月见效。三个月就很发达了

...才有胸肌和腹肌?能列个表格吗?一天一组做多少个做多少组休息多长时间...答：对于腹部肌肉疲劳是不容易的，你可以每天每天练习，但只有一次。 30 - 35三个一群，这是事实。但我希望整个腹部训练，仰卧起坐在上腹部只练，小腹用仰卧举腿练习中，使用的坡道从外部斜仰卧起坐练习。如此。 1，天天腹部练习，但对整个实践。2，俯卧撑，以控制体重有相当数量的各组，练习的第二天。

仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有效果?要分组做吗答：建议：仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）你就会脱胎换骨。

...仰卧起坐对增强肌肉有用吗?如果有用每天做多少才有用?答：俯卧撑没必要天天做，两天一次即可，每次四组，每组8个至12个，如果每组能够做到12个，就增加难度（比如脚高手低，倒立，腾空击掌，背负重物等）。平板支撑和仰卧起坐可以天天做。但是仰卧起坐应该纠正一下学校教的双手抱头方式，改为养我卷腹和仰卧卷腹转体更好。

一天做几十个俯卧撑和多少个仰卧起坐才能练出肌肉?(青少年)答：这个看基本情况来定的, 一般都是做3-4组每组30-50个左右的俯卧撑 仰卧起坐的话,建议在20-30个左右做几十个的话效果不是很明显. 健身运动必须天天坚持,会有好的效果的.

每天只练俯卧撑加仰卧起坐能不能练出腹肌?如果能应该每天都训练量是多少...答：看个人身体素质吧，一开始可以20个俯卧撑一组，一组后休息30秒，一共做5组。仰卧起坐也是，30个一组，做4组。做完一组休息30秒。两个一起练的话强度还是蛮大的。但是要坚持。特别是后面一两组的时候，越是做不动越是要坚持，效果好不好全看这最后的一两组了。建议先做仰卧起坐，后做俯卧撑。

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