每天只练俯卧撑加仰卧起坐能不能练出腹肌？如果能应该每天都训练量是多少？仰卧起坐和俯卧撑明天最少要做

Question

每天只练俯卧撑加仰卧起坐能不能练出腹肌？如果能应该每天都训练量是多少？仰卧起坐和俯卧撑明天最少要做多少个？

Answer 1

看个人身体素质吧，一开始可以20个俯卧撑一组，一组后休息30秒，一共做5组。仰卧起坐也是，30个一组，做4组。做完一组休息30秒。两个一起练的话强度还是蛮大的。但是要坚持。特别是后面一两组的时候，越是做不动越是要坚持，效果好不好全看这最后的一两组了。建议先做仰卧起坐，后做俯卧撑。追问

那只练这两个能不能练出腹肌？

追答

可以啊。你可以自己感觉的，练完之后你可以试着摸一下肌肉，哪里硬的说明练到了哪块肌肉。也可以通过酸痛来感觉，第二天哪里酸就是练到了哪里，要是一点感觉都没有，就说明没效果。（前几次练才会酸，过几天身体适应了就不酸了）

Answer 2

首先要知道，俯卧撑是练胸肌和肱三头肌的，仰卧起坐是练腹肌得，其次仰卧起坐的动作样式有很多，这样才能锻炼腹部不同的肌肉组织。你可以上网查一查视屏看怎么做。俯卧撑的话10到25一组，仰卧起坐15到30一组，可以起床个做5组，睡前5组

Answer 3

仰卧起坐一次20个，分三组做，俯卧撑少做点，引体向上每次15个，分三组做！每天坚持效果明显追答

握草，越详细越被采纳

Answer 4

不能，无法比较