首先嘞～投篮不止靠手腕的…我觉得主要靠手腕和上臂外侧（不知道叫什么）的肌肉…
先说手腕…楼上说的那个哑铃的，我是把小臂平放在桌子上或者躺床上在握住哑铃做手腕的锻炼的…后来无意中发现另一个方法…还是躺床上…双手用投篮姿势持球，固定在眼睛前方…然后用投篮姿势将球推出去（靠手腕发力）！还可以练习投篮手型…最好能让球做直上直下的竖直上抛运动。每次推球手腕都要尽全力（不要打到天花板，楼上会生气滴～）过一会手腕就热了～
练上臂外侧肌肉的话，可以手握哑铃，把手放到背后，做类似于武士拔剑的动作，这个方法蛮管用的…
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