第1个回答 2019-10-26
1、饮食分配：
主食（粗细粮结合） 肉类（瘦肉、海鲜，肉的种类没限制）
蔬菜（一定要有绿叶蔬菜）
水果（热量太高的除外，如榴莲）
蛋奶（每天都要吃1个鸡蛋，喝牛奶，想降低热量可以和脱脂奶）
坚果（每天15g，对身体好，帮助燃烧脂肪）。
早餐：主食+蔬菜+牛奶+鸡蛋 午餐：主食+蔬菜+肉类+复合果蔬酵素浆 晚餐：主食（可不吃）+蔬菜+蛋白质（酸奶、豆制品） 加餐：水果、坚果等。
2、运动
推荐一款应用"keep" ，里面有很多我喜欢的有氧运动，比如hit训练，燃脂音乐跑，臀腿训练，腰腹训练，还有一-些力量训练，如小哑铃等，瑜伽的课程也有很多，几乎每天都会跟着keep训练一小时左右。
3、多喝水
喝水很重要，很多宝宝说我是水肿体质喝水会更胖。其实水肿体质大部分最主要的原因是口味重熬夜导致的代谢循环低所致，如果不喝水，代谢会更低，盐味更代谢不出来，那么水肿体质死循环就得到改善。
4、按时睡觉
按时睡觉很关键，如果你11点钟之前没睡觉，这时候你就要反省了。因为其实睡觉对于减肥的效果还是有很大的影响的。这是因为如果熬夜或是失眠，人体的各个部位就会受影响，从而导致免疫力低，新陈代谢慢，减肥效果就事倍功半了。
本回答被网友采纳第2个回答 2019-10-26
我个人对于减肥有三点看法，第一点就是控制饮食，在减肥期间不要摄入高热量的食物，不要吃垃圾食品，多吃蔬菜，还有高蛋白的食物，这样减肥才能事半功倍，第二点就是坚持运动，光吃东西没有消耗，肯定是不行的，运动就是每天的消耗，有坚持每天运动，并且消耗量要大于你的摄入量，这样每天才能够有一个差值，证明你的减肥是有效果的，而且要尽量选择好的动作，这样才能最大化的减肥，也是最有效率的减肥，第三点就是合理的作息习惯，一个好的作息习惯，能够让人一天精力充沛，做事情也更有干劲，如果每天都熬夜的话，那么只会让减肥这件事困难重重，毕竟运动完恢复都是在晚上进行的，良好的睡眠就是你充分恢复的基础，也是你第二天精力充沛的保证，所以一个良好的作息习惯也是减肥必须要做到的，以上三点就是我个人对减肥的看法，希望对你有帮助
第3个回答 2020-01-09
早吃饱，午吃好，晚吃少！不过还是要运动，最好不要节食这样对身体不好！……不过最好吃七八分饱是最好！……只要坚持，有毅力，不泄气，就行！还有不要吃油炸食品，少吃土豆，多吃水果（吃饭前吃1—2个水果）吃一些豆类食品，肉类少吃！
第4个回答 2019-11-10
控制饮食，在减肥期间不要摄入高热量的食物，不要吃垃圾食品，多吃蔬菜，还有高蛋白的食物，这样减肥才能事半功倍，第二点就是坚持运动，光吃东西没有消耗，肯定是不行的，运动就是每天的消耗，有坚持每天运动，并且消耗量要大于你的摄入量，