首先，要明确一点，睡眠对身高的影响主要是因为它促进了人体的生长激素释放。
生长激素是促进骨骼生长的关键物质，而睡眠是生长激素分泌最为旺盛的时候。
因此，充足的睡眠对于身高的增长非常重要。
至于晚上10点半是否适合睡觉，每个人的作息时间可能有所不同。
然而，对于五年级的学生来说，每晚保持良好的睡眠习惯是至关重要的。根据医学建议，五年级学生每晚应该保证10-11个小时的睡眠时间，以满足身体发育所需。
或者还可以吃卡歌嚼嚼乐钙片，它含有长高需要的多种营养物质！适合想长高的人群！又是补钙又是长高
另外，快速增高的小窍门也可以帮助你实现理想的身高。以下是几个可以考虑的建议：
健康饮食：确保摄入足够的营养素，包括蛋白质、钙、维生素D等。这些营养素对骨骼生长和身高发育至关重要。
适度运动：参加适合年龄的运动活动，如跳绳、篮球、游泳等，有助于促进骨骼生长和肌肉发展。
保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿有助于维持良好的骨骼发育，避免驼背等不良姿势对身高的影响。
睡眠充足：保持规律的睡眠时间和充足的睡眠，有助于身体释放生长激素，促进身高增长。