入睡困难怎么办？

Question

总是控制不住玩手机怎么办？

Answer 1

入睡困难、失眠可以通过改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过于兴奋、应用药物等方法治疗： 1.改善睡眠环境：睡觉之前可以将卧室的窗帘（卧室最好悬挂不透光的窗帘）拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。舒适的床具对维持良好睡眠也很重要，如柔软度适中的床垫，大小高度软硬适中的枕头尤其重要。室内温度控制在18～22℃，有利于快速睡眠。 2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物， 尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品，如酒、咖啡、浓茶等。 3.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频、看手机、玩游戏等。 4.合理应用药物：治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、佐匹克隆等）、苯二氮䓬类药物（如艾司唑仑、地西泮等）、褪黑素受体激动剂等，需在医生指导下严格遵医嘱用药，切勿自行用药。

Answer 2

总是玩手机，入睡比较困难，应该把手机设置定时睡觉的习惯，同时，减少睡前看手机，并增加睡前喝牛奶促进自己的睡意

Answer 3

如果你自己已经知道你是因为手机所以才入睡困难的话，那你就应该戒掉手机，但睡觉的时候把手机放在一边。这样就可以让自己更好的去投入。睡眠当中。

Answer 4

你好入睡困难要看具体的原因呀，是神经性的精神性还是器质性的常规情况下，白天不要经常睡眠，到晚上稍微熬一点夜入睡就是比较简单的，另外如果是神经性的就要去医院吃药，但如果是器质性的，那就需要手术治疗了。

Answer 5

玩手机可以改成看书入睡，因为看书入睡会让你更加的顺利。