入睡困难怎么办 ？

Question

比如说睡眠障碍，情感因素，生活习惯问题，以及环境因素等等情况都会造成人们的失眠一些相关情况发生

Answer 1

首先要看是短期失眠，还是长期失眠：1、假如是短期失眠：首先要进行睡眠行为习惯的改变，包括睡觉之前有没有看手机，看一些刺激性的电视、书籍，包括剧烈运动，喝一些咖啡。第二点要去除它的危险因素，即刺激性因素。假如失眠是受到生活上，或者工作上的不良事件刺激，把不良事件刺激解除了，可能失眠就好了。第三个，短期失眠有可能要进行药物干预，要吃一些包括非安定类的睡眠药物；2、假如患者是长期失眠，首先第一点不介意吃睡眠的药物，进行睡眠行为认知疗法。同样也要进行睡眠行为习惯的矫正，包括营造一个好的睡眠环境，包括强化床和睡眠的关系，假如你是9点上床睡觉，12点才能睡着，你9点就不要上床，推迟上床时间，包括限制日间小睡，即白天不要睡觉，增加睡眠的维持长度。在这个基础上，要进行药物治疗，包括一些物理治疗，包括心理治疗。

Answer 2

        拥有好的睡眠对于人们来说是十分重要的，长期的失眠是很容易影响到人们的身心健康的，并且一旦失眠就会让人们在白天的精神状态变得特别差，所以及时的改善自己的睡眠问题是十分重要的。

仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。

尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。

呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。

释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。

彻底放空你的大脑。听听柔和助眠的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

Answer 3

那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。
这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。
这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。

Answer 4

"一般情况下这个入睡困难的患者，老人可能居多一些，一部分老年人他可能长期的失眠、睡眠不好，加上他这个睡眠不好以后他就会焦虑，焦虑以后也会导致高血压的这个难以控制。那么把他这个睡眠进行适当的调整，可能也会有助于血压的控制，反过来话来说如果说患者血压控制得好，有的老人他的睡眠也会得到很好的控制。
那我们在临床上也碰到了一部分老年人患者，他睡眠不好，就是因为他老担心自己的血压控制不好，所以他半夜起来老在量血压，那么这样的话，就会对自己的睡眠造成一个很大的影响，所以就影响睡眠质量。那么这个时候我们就建议患者晚上就不要去过分的去量血压，不要反复的定时量血压。所以说精神的调整对患者很重要，那么如果患者的这个血压控制好了，精神因素消除了，那么患者的他的这个睡眠质量自然也就会提高了。

Answer 5

通常因为日常的生活习惯与生活压力，会让自己容易想得太多，很难入睡。我联系养成良好的作息习惯，早睡早起，每天晚上睡前泡热睡觉，喝一杯热牛奶。有助于放松自己，让头脑安静下来，再配合一些睡前轻音乐，是很容易让自己入睡的。