我每天做三十个俯卧撑，50个仰卧起坐，一千二摆米跑步，能练出腹肌吗？

Question

如题所述

Answer 1

腹肌不是说练就能练的出来的。
一要合理的饮食：低脂高蛋白的实物，还不能吃的太饱，七八分饱就行，晚上不要吃夜宵，记住酒最好不要喝
二是科学系统的训练：建议你尝试去做《腹肌撕裂者》和悬垂举腿，对腹肌的训练效果很好，而且，最好是进行一千米热身跑以后做，最后就是有氧长跑（慢跑四十分钟）减去腹部脂肪，让腹肌显露出来
三是规律健康的生活方式
这三点把握好了，想出腹肌就不难

Answer 2

按照你这样的计划，你根本就不可能练出怎样的腹肌。想练腹肌，就要做腹肌撕裂和健腹轮。仰卧起坐效果不大，而且俯卧撑也不是锻炼腹肌的

Answer 3

控制好i饭量一天少吃多餐
多菜少饭
别吃高脂肪的东西多吃高蛋白。多喝水，牛奶。锻炼的话起床做10分钟腹睡觉也可以做10分钟，动作的话有很多卷腹什么你可以百度腹肌撕裂者。俯卧撑的话锻炼到三头肌，胸肌，斜方肌。你也可以做。如果要有效果的话30个一组
一天10组最起码如果一开始不能就慢慢加数量上去。跑步的效果是减脂，也就是让腹肌线条更好更显眼。有氧运动最好的是游泳，跳绳，跑步其实不是特别好。而且你1200米不够。做完力量后再做有氧起码半小时以上，效果是最好的。

Answer 4

这样应该量不出肌腹吧！我每天做120个仰卧起坐，跑4000多米，练了4个月了，没变化呀！