晚上睡不着，白天很困可能是因为失眠或睡眠质量不佳导致的。以下是一些建议，帮助你改善睡眠问题：
建立规律的作息时间：尽量每天都在固定的时间上床睡觉和起床，建立规律的作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、暗和凉爽，确保床垫和枕头的舒适性，创造一个有利于睡眠的环境。
避免刺激性食物和饮品：尽量避免在睡前饮用含咖啡因或含糖的饮品，避免食用刺激性食物，如辛辣食物。
放松身心：在睡前进行放松练习，如冥想、深呼吸或温热浴，有助于减轻身心压力，促进睡眠。
控制躺床时间：如果你躺在床上超过20分钟还不能入睡，可以起床做一些轻松的事情，避免在床上反复辗转，然后再回到床上尝试入睡。
规律锻炼：适度的体育锻炼可以促进睡眠，但要避免在睡前激烈的运动。
控制白天睡眠：如果你在白天感到很困，尽量避免长时间的白天睡眠，以免影响晚上的睡眠。
避免使用电子设备：在睡前尽量避免使用电子设备，如手机、电视、电脑等，这些设备的蓝光会影响睡眠激素的分泌，影响睡眠质量。
如果以上方法仍然不能改善你的睡眠问题，建议咨询医生，可能需要进一步的评估和治疗，以找出睡眠问题的具体原因并加以解决。