骨质疏松如何预防及以饮食

Question

如题所述

Answer 1

1.不能单一的吃钙片

很多人说起骨质疏松，第一反应就是补钙，殊不知吃再多的钙片如果吸收不了等于零，因此我们需要补充骨胶原蛋白，其能帮助促进钙质的吸收和沉积。这里很有必要说下鹿骨胶原蛋白，它既能补充骨胶原蛋白，又能温补肾阳，在中医中，“肾主骨”，养护肾阳也是非常有必要的。

2.改变自己的饮食

在日常饮食中可多吃含钙丰富的食品，如牛奶、鸡蛋、黄豆及豆制品、鱼、虾、白菜、芹菜、红枣等，少食高脂肪的食物，以免影响钙的吸收。改变不良的饮食习惯和饮食结构，戒酒戒烟。

3.多进行跳跃运动

跳跃运动是防治骨质疏松症最简便、最实用、最有效的方法。跳跃运动的方法是：找一块周围无障碍或无锐利物且较平坦的地方，双足蹦行。每天坚持做50次跳跃，便能收到良效；坚持1年，骨密度值能得到提高；长期坚持还可有效预防骨质疏松。

4.掌握好日光浴的时间

骨质疏松症患者，尤其是老年人，要多进行日光浴。但日光浴的时间是有讲究的。春、秋季是进行日光浴的好季节，晒日光浴的时间以上午8:00-10:00、下午16:00-18:00为佳，照射时间一般为每天30分钟以上。冬日户外晒太阳即可，而夏日一般5-10分钟就行了。晒日光浴时，一般取坐位或卧位，尽量使头部以外的部位都照射到。同时，要注意避免强光的直接照射，尤其是在夏天。