以前我高考的时候，我觉得我心态还是不错的，而且也没有那么紧张，但是我的爸妈还是比较紧张的。
如今高考的脚步越来越近，这个时候，其实有些家长比考生还紧张，却不知这种紧张情绪也会影响到孩子。为此家长慎说的8句话，因为他们对我说了好几句话，让我都觉得紧张了。
影响孩子考试情绪的几句话：
一：家长：“我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。”对大部分孩子不太合适，他们会从反面去理解，对有信心的孩子会有负面影响。
可以改为：“你只要发挥出正常的水平，我们都可以接受。”
二、家长：“这几天你什么事都不用管，只管专心考试“，会从侧面加大对孩子的压力，实际上是在提醒孩子：考试是盖过一切最重要的事情。建议孩子也做一些考试之外力所能及的事情，可以缓解紧张和对考试的过度注意，有事可做比空着急更好。
可以改为：“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责。”
三、家长：“赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。”睡眠对考试很重要，但是不能要求孩子提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响孩子的睡眠。
缓解高考孩子情绪容易崩溃的状态，方法如下：
一：首先必须减轻各种压力，包括家长、学校以及学生自己的心理压力。把考试看的平淡一点，就当做是在家里正常做题，只把考试看成是对学习成果的检验。考试时不要戴表，免得越看表越紧张。走进考场后学会心理平衡，就会迅速进入情绪平衡、头脑清醒、思路敏捷的最佳竞技状态。
二：建议你在临近考试的前几天，参加一些娱乐活动，打打球、聊聊天、做点家务等，比整天把昏沉沉的头埋在书堆里好一些，必要的睡眠会赢得更充沛的精力。
三：建议家长把孩子的每日饮食调剂得可口一些，适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果，适时适量用餐，刺激类食物宜少吃，平时可在书包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。
三：不要随意的给孩子使用营养药和兴奋剂不可乱用，那些药物都对神经有影响，饮食疗法比较无副作用，多吃豆制品，像豆腐之类的，可以抗疲劳，在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。
四：失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。多吃富含维c的食物，维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于保持记忆增强免疫功能 ，抵抗病菌入侵。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子等)，红色水果( 草莓)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒等等） 都含有大量的维生素C。
一般做到以上的几点，还是有助于缓解高考孩子的情绪问题。
面对如此重要的考试，每一位考生都会紧张，我们缓解情绪的第一步就是要去接受自己的这种紧张心理，告诉自己“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要自己积极面对调整，高考这一关一定没问题！”
不要一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，抵触自己的正常心理只会取得适得其反的效果，告诉自己“这种状态是正常的，而且紧张会让我更好的发挥！”
2.积极的心理暗示
积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以！”、“紧张让我更加兴奋”、“我喜欢高考这次挑战”等等，这一类的心理暗示会让考生更加从容、积极的面对高考。
3.重新审视自己，设定合理目标
很多考生都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试之前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，只会让我们不堪重负，我们需要对自己有一个合理的认知，设定合理目标，从困境中解脱出来。
4.适当转移注意力
高考之前，很多考生会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时我们不妨适当转移注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球、听音乐等等，让自己的心情放松一下。
2如何有效的缓解高考压力
1、适当的休息很有必要：高考前一周，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。
2、适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。
3、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。
4、调整生物钟：在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。
5、保持最佳竞技状态：考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
这个时候了，你如果还不知道自己怎么才能高效率的复习，那就真的有点晚了。并且不要觉得你复习的时间很长，就做到了高效率复习，时间长并不等于高效复习，不要把时间和复习成果划等号。最后这段时间考生一定要劳逸结合，但小编说的劳逸结合并不是说可以时不时的玩玩手机或者看看电视，因为电子产品玩着玩着你就不知道已经过去了多长时间。你可以在休息的时候跑跑步，爬爬山，找广阔的空地大喊，以此来发泄自己的负面情绪。
二、懂得自己应该复习什么
高考卷子的难易程度大家应该都听老师说过，简单的题目占比较高，其次为中等题目，最后是高难度题目，比例大概是6:3:1，无论是哪个省市的卷子，难度分布都是简单题大于中等题大于高难度题。所以无论现在你的成绩如何，偏难的题都不是现在应该做的，这个时候更应该侧重在基础和中等难度的题。
三、保持一颗平常心
很多同学现在就很慌乱，觉得自己要是考不好可怎么办啊，如果就没日没夜的复习。大可不必，如果实在疲惫，就尽早休息，这样才能有助于调整你的复习状态，不至于让自己越来越焦躁。最后的冲刺阶段，小编建议大家的休息时间最好固定下来，尽量与高考的考试时间所吻合，这样才能保证你在高考时拥有最佳的备考状态。
最后这20几天的时间，心态真的比什么都重要，保持一个良好的心态无论是在高考前还是考试时，都能保持一个良好的状态，这样才能发挥出最好的水平。高考，你的敌人从来不是别人，你的敌人只有你自己，所以一定要学会控制自己的意志，这样所有的困难也都会迎刃而解。
导致一些孩子惧怕考试的另一个因素是，孩子把考不好的原因都归结为“我脑子笨”、“我天生不适合考试”等，自我评价过低。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的弱点，甚至夸大自己的不足，就会形成自卑心理，这种自卑心理让孩子觉得自己无论怎么努力也不会成功。
另外一个自身所引起的原因就是因为和别的同学进行比较，同学之间有竞争的心理是十分正常的事情，但是不要以和同学之间的对比来判断自己成绩的好坏。
家长要消除孩子的自卑心理和恐惧情绪，要让孩子学会客观地自我评价，面对考试失误，学会合理归因。心理学研究表明：当学生把考试失败归结于“自己天生脑子笨和能力低”或归因于“考试题目太难”时，他们在心里就认为“无论自己如何努力，都无法赶上其他人，无法取得成功”，就很难产生强烈的学习动机与动力，会走向自卑甚至自暴自弃，最终丧失自信心。而当学生把考试失败归因于“自己的主观努力程度不够”时，这个原因是可以改变的，而且主动权掌握在自己的手中。这些学生在失败后会“知耻而后勇”，增强自己主观努力的程度，促使他们加倍努力地学习。
2、正确对待分数和排名
高三这一年，可谓“大考三六九，小考天天有”。一些学校会对考试成绩进行排队，即便学校不排名，学生彼此之间也会比较一下。这种做法对于压力之下的高三学生产生了不可忽视的负面影响。成绩好的学生担心其他的同学超越自己，成绩不好和考试失利的学生可能大受打击，就此灰心丧气。家长也对每一次的排名耿耿于怀，总在关注提高或退后了几名。其实，考试排名并非一无可取之处。考试排名可以帮助学生了解自己在班级和年级的位置，了解彼此间的差距。通过排名，和往年的录取情况做对照，可以帮助学生在高考填报志愿时更准确地定位。对于考试排名，家长和孩子应该做的是，在和其他学生做横向比较的同时，更要纵向和自己比，看看这次考试和上一次之间，哪些学科有进步，哪些学科还没发挥出最佳水平，想想下一阶段要怎样调整学习计划。
3、锻炼孩子的意志品质
在复习迎考期间，有的孩子觉得努力了半天也不见成效，对自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”;有的孩子一次大考成绩不好，害怕再次经历失败，干脆临阵退缩，不肯参加考试了。这时候，家长要鼓励孩子，让他们树立战胜困难的信心。
4、多和孩子沟通，有时间尽量能陪孩子一起吃顿饭。
5、家长要学会闭嘴，学会润物细无声。
有句话是，陪伴是最长情的告白。这句话形容的是爱情，其实，我想说，对于孩子来说，父母的陪伴，也是最有效的强心剂。
陪伴的方式多种多样，曾看过一本手绘书，《妈妈陪你考清华：兔妈手绘陪考日记》。在书中，兔妈用手绘的方式，每天画一幅画，记录了陪孩子孩子高考备考倒计时一百天的点点滴滴。
兔妈怎么做的呢？打一个电话、看一场电影、做一个蛋糕、给对方写一封信、参加一次家长会、一次家人相聚、一次最平凡的散步，还有图纸一次又一次考试，高考出成绩，到最终被录取……兔妈都一一画在了纸上。这些充满爱意的陪伴，和细心的记录，让女儿在考上了清华后，对妈妈说：“妈妈，我好爱好爱你。”
有的人担心，孩子在外地上学，无法陪伴。但其实，兔妈的女儿也是在异地上学住校，他们之间的情感维系是每天放晚自修后通个电话，孩子倾诉自己一天的学习生活，妈妈也给孩子纾解烦恼，鼓劲打气，帮她缓解高考的紧张、压力和不安情绪。
这就是陪伴，并不是说两个人住在一起，时刻见面，而是一种精神上的支持，这种持续的支持能够给予孩子源源不断地动力，帮助孩子减压。
其次，通过运动释放压力。
运动是减压的良药。作为父母，我们要多鼓励孩子去户外运动，比如下课回来后，到小区花园里散个步，周末的时候，组织一场孩子喜欢的球赛，带孩子去游泳等等。让孩子在运动中发泄压力，为高考做好最佳身体准备。
最后，帮助孩子改变认知，正确看待高考。
认知，是我们对一件事的看法。帮助孩子改变对高考的认知很重要。
父母对于高考这件事的认知，很容易影响到孩子。在应试教育的体制下，孩子身心已经承受了巨大的压力，家长不应该再继续施压，而是要给孩子减压。
我们要告诉孩子，高考只是人生中的一场考试，考得好固然不错，但考不好也不意味着自己不好，否定自己。能够从容面对高考，再加上自己的努力和拼搏，反而会取得不俗的成绩。
父母在孩子高考的这个阶段，可以说也承受了很大的压力，在帮助孩子释放压力的同时，也能够帮助自己缓解压力。
通过父母的陪伴、积极的身体锻炼、转变对高考的认知，让我们的孩子能够以必胜姿态，从容不迫地迎战高考吧。