失眠睡不着有没有什么好的方法？

Question

如题所述

Answer 1

睡不着觉，建议以下几个方法可以有助于睡眠:
一、精神催眠法，让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
二、自我疲劳法，一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。
三、饮食调节法，睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
四、睡前泡脚法，睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

Answer 2

首先，“晚上睡不着、早晨醒的早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小时以上)为主要表现的患者，就应常规筛查是否患有抑郁症。
　　第二步，失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐、寻找“秘方”等，当这些方法试了一圈，仍然无法改善睡眠时，患者则变得烦躁不安、恐惧，也就是“挣扎”的焦虑阶段。
　　第三步，失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量，患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着没有意思，什么都不愿意做，少言寡语，逐渐出现类似抑郁症的表现。
　　因此，常常因失眠而痛苦的患者到精神科进行相关评估，以进一步明确失眠和抑郁的关系，如果不及时治疗或者采取了不恰当的治疗方式，可能会发展成为抑郁症;
　　如果两个症状能够同时得到有效治疗，患者将会得到康复。对于想要通过自己调整生物节律来摆脱失眠的人来说，还得从着手，有点不管不顾的精神才好。

　　不管睡眠好坏，固定时间上下床
　　养成自己的睡眠节律主要是要通过固定的上床、下床时间进行训练。对于失眠的患者，建议上床时间为晚上10：30～11：00，下床时间为早上5：30～6点左右。不管睡眠好坏，都要坚持这个上、下床时间。待睡眠效率提高以后，再逐渐延长卧床时间。一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后，失眠加重，则建议维持原来的卧床时间，不再继续延长卧床时间。
　　不管晚上睡够了没，白天不补觉
　　睡眠医学有个词，叫睡眠驱动力，也称为睡眠压力。这是指保持清醒的时间越长，睡眠驱动力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉、也不能午睡。如果白天补觉或者午睡，就会减少睡眠驱动力，从而导致失眠。同时，也不能在床上做与睡眠无关的事情，如躺床上看手机、看电视、看书等;适量运动，也可以增加睡眠动力，建议每日坚持运动，有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，运动尽量在白天进行，睡前3小时避免剧烈运动。
　　不管能否睡着，只管放松就是了
　　很多患者一躺在床上就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠，放松训练的方法很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想、身体扫描等，可以咨询精神科医生进行规范化的指导、诊疗。

Answer 3

失眠的治疗，可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。

Answer 4

失眠睡不着的情况下，可以睡前喝一杯牛奶泡一泡脚，然后睡前不要玩手机，或者锻炼身体，也不要喝茶，这样都会影响自己的睡眠

Answer 5

建议可以吃点安神补脑液，谷维素，维生素b复合片的谷维素，维生素b复合片这个是可以营养神经的，建议平时规律作息，养成良好的生活习惯，饮食营养，加强锻炼身体，增强体质，保证好休息，注意劳逸结合，睡前可以温水泡泡脚或喝杯热牛奶，听听舒缓的轻音乐，对睡眠都有一定的安眠效果。