失眠睡不着有什么好的解决方法？

Question

如题所述

Answer 1

解决失眠的有效方法，主要是分是三部分：
1、养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡，按时起床，不睡懒觉，不熬夜。白天不卧床，不午休。白天增加体育锻炼，夜间睡前两小时不进行剧烈运动。
2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉，放松训练，一些睡眠限制疗法等等，也可以在心理医生的指导下来进行。
3、联合应用药物治疗。药物治疗主要分为四大类：首先，是传统的苯二氮卓类药物，如氯硝安定、佳静安定这类的药物成瘾性比较强，不建议使用。其次，是新型的苯二氮卓类药物，如唑吡坦、右佐匹克隆，成瘾性比较小，反弹比较小，可以使用。另外，可以使用小剂量的抗抑郁药，如小剂量的盐酸曲唑酮、米氮平、多虑平都可以。

Answer 2

首先睡觉的地方环境要比较好，比较温馨，干燥清洁，空气要流通。另外睡觉的地方不能够有太大的噪声，尽量的安静，睡觉的床、枕头、被子也要比较干净，舒服。另外，睡觉前可以适当的按摩一下头部，听一下轻松的音乐，或者是读一小会儿书，或者是喝一杯热牛奶，用热水泡一泡脚，按摩一下足底，这样能够有效的改善睡眠质量。

Answer 3

睡觉前，泡泡脚，喝杯温牛奶，听听轻音乐，都可以缓解睡眠的，也可以吃睡吧睡眠软糖，白天时候做做户外运动，锻炼锻炼

Answer 4

1找到失眠的原因
2午睡控制在30－1小时
3合理安排运动时间
4睡前30分钟，禁止玩手机

Answer 5

建议你下载一个小睡眠，用上面的音乐可以帮助睡眠，