因为有些食物的膳食纤维含量较高。所以吃起来很有饱腹感。白薯和红薯都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养学杂志的一项新研究，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而使你在吃土豆后能保持饱腹感长达24小时。
燕麦中含有一种叫做β-葡聚糖的填充纤维化合物，可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。醋和肉桂这两种调味品。根据瑞士苏黎世农业和食品科学局的一项研究，这两种调味品不仅能调节饭后血液糖分，还能让你饭后长时间感到饱。调查发现酸奶是减肥的最佳食物。即使受访者没有刻意减肥，他们也会坚持喝酸奶，在一定时间后明显减肥。此外，研究表明，从乳制品中摄取蛋白质可以让人感觉更饱，这可以减少食物摄取总量并保持血糖平衡。
土豆是非常有效的反饥饿武器。富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，可以产生饱腹感。苹果还可以调节血糖水平，延缓饥饿。此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱。细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。
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