如何提高长跑的成绩

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第1个回答 2021-07-12

1、提高步频（小步跑、下坡跑、小步长的极速跑等）
2、提高步长（跨步跑、高抬腿跑、后蹬跑等）
3、摆臂练习及身体协调性练习（保证跑进向前的协调性和连贯性）
4、根据自己的实力，进行步频和步长的最优化搭配
（运动有风险，练习需谨慎）

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怎样提高自己的长跑能力答：1、做一些准备活动，热一热身bai，这是十分重要的。还可以喝一些du葡萄糖（这是一个很好的策略，相信对成绩的提高有一定帮助）。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面...

如何在中考前提高长跑成绩?答：一、持续性锻炼 持续性锻炼可以增强肺部功能、改善心脏健康状况和加强心肺代谢。这种锻炼方式既包括有氧运动，如慢跑、快走和游泳，也包括无氧运动，如重量训练和抗阻训练等。通过持续性锻炼，考生的心肺功能能够得到极大的提升，从而为长跑考试提供充足的体能保障。二、合理饮食 适当的饮食可以为考生提供身体...

长跑怎样提高成绩?答：1、跑姿要正确 跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。2、呼吸规律 长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般...

怎么提高长跑成绩的方法答：主要方法有：①一次力量训练力量训练时要求多次数少组数、强度较大②300或400米计时反复跑，用脉博控制休息时间，要求每100米的速度比参加比赛预计的成绩每100米快3秒③进行一次“检查跑”提高长跑成绩的准备活动 1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉...

提高长跑成绩的方法答：1、第一个方法，需要你不断的坚持需要合理安排你跑步的时间，制定训练计划，按照训练计划，慢慢提高跑步成绩，防止运动受伤，特别要保护好膝盖想提高跑步成绩，必须要做好力量训练特别是腿部膝盖，当然，上半身的力量训练也需。2、800米长跑提高成绩的方法 1 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除...

如何提高长跑的成绩答：1、提高步频（小步跑、下坡跑、小步长的极速跑等）2、提高步长（跨步跑、高抬腿跑、后蹬跑等）3、摆臂练习及身体协调性练习（保证跑进向前的协调性和连贯性）4、根据自己的实力，进行步频和步长的最优化搭配（运动有风险，练习需谨慎）

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