失眠应该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

1、增强自身体质，多锻炼；可以在白天的时候多进行体育锻炼，多多有氧运动。比如说跳舞，跑步，游泳等等。这样有利于增强自身体质，缓解失眠的症状。不过要注意，一定不要在睡前进行剧烈运动，这样很容易引起神经兴奋，从而加重失眠的情况。
　　2、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。这些都有主义睡眠。培养良好的睡眠习惯，在有困意的时候才上床。

3、药物辅助睡眠治疗。可以服用一些中成药来辅助治疗。比如说经常用到的谷维素片、枣仁安神胶囊、维生素B1片、安神补脑液等等。具体的药物最好找正规的中医进行辩证开药。
　　4、在睡前要避免饮食刺激以及强烈的情绪刺激。特别是在临睡前，一定更不要喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。

5、若出现长期反复、比较严重的失眠，影响正常的工作学习和生活，需要到医院去进行正规的诊疗，医生会根据患者的情况，做出有针对性的治疗方案。开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
　　6、短期的失眠很好调节。从理论上讲，若是偶尔失眠或短期的失眠，人体具有自我调节能力，能够自行恢复。
　　7、失眠可以是一个独立的疾病，也可以是很多疾病的一个症状。所以最好去医院检查是否是其他疾病导致的。如果是，治疗好原发病以后，失眠现象就会消失。

Answer 2

　失眠药物治疗的效果往往有限，因为它并不能解决失眠的根本原因，排除病因，养成良好的睡眠习惯，通过行为治疗改善失眠症状才是首选。
　　1、心理辅导和行为治疗：进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧，养成良好的睡眠习惯，预防和矫正不良的睡眠行为和观念。如选择合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等，选择合适枕头、睡前泡脚放松身体等也会起到辅助作用、以及避免睡前过饱或饥饿，减少情绪波动。
　　2、药物治疗：若行为治疗失败，可采用药物治疗。常用药物为苯二氮卓类药物（地西泮、艾司唑仑等）和非苯二氮卓类药物（如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等）以及其他有助于睡眠的药物（如抑郁药）等。但要注意药物依赖和停药症状反弹，并遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主。
　　所以，失眠的治疗也属于阶梯治疗，治疗包括行为治疗和药物治疗两部分，根据失眠的程度逐级递进，选择合适的治疗方法和药物。

Answer 3

失眠主要表现为入睡困难、早醒，按照时间可以分为三类，短暂性的失眠多数是因外界的环境因素导致的，比如与当天的睡眠过多或者服用、饮用了兴奋性的饮料、药物有关。要保持良好的心态、良好的睡眠规律，同时避免对失眠本身进行焦虑。如果失眠状态持续1-3周，形成短期性的失眠，多数与近期的环境改变、压力增高、紧张、焦虑或者倒时差有关。首先进行自我的调节，可以短期、小剂量的辅以促入睡的药物来改善睡眠的状态。如果是长期的失眠就要进行系统的评估，看有没有合并精神器质性的疾病

Answer 4

当你失眠的时候，先你应该放平自己的心态，让自己不要老是想睡眠这件事，而是可以想一些让自己比较愉快的事情，比如说也可以听一些音乐，听一些催眠曲，这些都是有助于我们睡眠的，在平常的时候也应该养成一种合理的作息习惯，不要给自己太大的生活压力，这样或许情况会慢慢改善的。

Answer 5

白天要适当运动，应该放平自己的心态，放松心情，让自己不要老是想睡眠这件事，而是可以想一些让自己比较愉快的事情，比如说也可以听一些音乐，听一些催眠曲，这些都是有助于我们睡眠的，在平常的时候也应该养成一种合理的作息习惯，不要给自己太大的生活压力，这样或许情况会慢慢改善的。