长跑（3000）技巧

Question

我毅力较强，能跟上班里快的人，但是跑一两圈后，很吃力，喘不过气，教我一些调整气息的办法，在跑步时的，谢谢！！

Answer 1

飞扬你好，看来你是真的想好好练练3000m了，其实中程跑主要是一个体力分配的技术和战术，跑3000米整个过程是一个有氧过程，不需要气喘吁吁，只是最后1000米，尤其是400米到800米的变速冲刺大部分是无氧运动，会喘不过气来，其他时候气息还是相对比较平稳的。
至于跑步的调整气息的方法，我认为用鼻吸气和用嘴呼气是我常用的方法，我跑3000时，第一个1000米基本上很轻松，全程用鼻吸气呼气；到了第二个1000米的时候有点累，我往往慢跑两步吸气两步呼气，这时候嘴巴会张开，累的时候还会嘴鼻一起吸气，用嘴呼气；最后一个1000米就拼了，基本上也没有什么节奏了，就是在跟别人拼体力、拼战术。如果你刚开始这么练可能会不太习惯，尤其是觉得憋得慌，而且用鼻吸气量不够，要慢慢来，跑3000米我基本上跟你讨论过技巧问题，呼吸也是非常重要的，肺活量和心肺功能好点的话，可能相对轻松些，我觉得这些运动成绩的提高都是练出来的，经常训练就好了！

Answer 2

看你上面的情况是耐力不够，需要加强练习。。呼吸其实也不怎么重要，你觉得自然舒服就可以了。还有多练练间歇跑100 200 300米都可以 间隔30秒左右~~
提高成绩很快的~~

Answer 3

关键是要掌握节奏，呼吸和步伐一般是比较固定的。还有建议少吃油腻的东西，有助于呼吸顺畅

Answer 4

我可能说的不是太好 总之，呼吸要均匀，要有规律。
如果岔气了，就鼓起肚子深呼吸，绝对管用。

Answer 5

自己敲打 或找同伴 敲打腹肌 边吸气 边敲打 习惯就好.