本人5月9日 要参加宁波港集团组织的运动会 报的是男子3000M 以前在学校的时候最好成绩是12分钟 现在2年没运动了 体能下降很多 前几天自己测试了下 估计要12份30秒以后了 参加这次运动会里的都是工作的人 但考虑到也有可能是刚招进的大学生 想问下一般非专业选手体能好点的大概3000M 能跑出多少的成绩 对这次 比赛心里没什么底 虽然不考虑能拿名次 但至少也不能跑的太难看 还有问下9日比赛 那么在之前的几天我还要跑步练习么 还是好好休息保留体能呢 我自己跑的时候感觉开始500M 呼吸较困难不得不口鼻一起呼吸 而且较急促 跑到1000M以后感觉稍微好了点 能控制住节奏 因为2年没运动量 体能不太行 到后面想冲刺也没多大力气了 有人能帮我解决前500M 呼吸的问题么 我一般都是晚上跑的 大概7点左右 早上要上班 所以没跑 5月3日自己跑了下 跑完之后发现有点缺氧的情况 眼皮有点沉 呼气急促 头有点晕晕的 几次长跑下来唯一一次出现这情况 挺担心的 在问下 比赛前 需要进行热身跑么 我怕热身体能没了 还有比赛前有什么要注意的么
长跑之前一定要补充充足的水分,补充足够多的营养物资,防止在运动过程中出现意外情况;
长跑之前一定要休息好,要有充分的体力和精力;
长跑之前多做拉伸运动,多热身,否则容易头晕;
长跑需要一个良好的状态,因此建议每天都跑适量距离来维持自己的状态;
长跑需要技巧,首要问题便是要有正确的呼吸方式,可以每隔2-3步呼吸一次,呼吸时全身要放松,呼吸不够时可以借助嘴部,但是一定要均匀,平缓,起跑后慢慢加速,直到自己能力范围的速度,然后调整呼吸,三步一呼,三步一吸,低下头,微闭眼,这样不易产生疲劳,到达终点前,离终点150米左右,深呼吸一口,开始冲刺直到终点。
培养自己的信心,相信自己一定可以坚持下来的!
注意事项:结束后不能马上坐下,应该立即按摩小腿,踢踢脚,让脚底板的血液得到循环。