我睡眠不好，怎样调理求给我有一个好方法

Question

如题所述

Answer 1

注意放松自己，不要给自己太大压力！
可以吃在睡前吃点助眠的食物
牛奶
牛奶不仅可以补充钙，还有助睡眠的功效，主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
小米
在生活中的所有五谷杂粮中，小米是含色氨酸最多的一种谷物了，除此之外小米还含有大量淀粉，吃过后比较容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。所以小米也属于助睡眠的食物之一。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，所以安神助眠。

Answer 2

很多人都有入睡困难的毛病，一次两次睡不着没关系，长期睡不着，就要看看自己是不是患上了失眠症，那么怎样判断自己是不是患上失眠症呢？

1、入睡困难:辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少这是失眠症症状。

2、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

3、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

4、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠症症状表现。

5、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

长期失眠严重影响我们的生活和工作，如果发现自己有以上情况的朋友，要及时就医，进行调节，以免对我们的生活造成困扰。

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希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

Answer 3

睡眠不好会影响健康，养生之一，就是养睡眠，睡眠不好多数由于心肾不交，虚火上头导致，心脏属于火，肾脏属于水，水火交融，身体才能平衡，如您能喝酒的话，每天一两杯周公百岁养生酒，2瓶左右就能改善，不少病友反馈很管用，你试试

Answer 4

白天可以适当的多一些运动，睡觉之前泡泡脚，平时养成良好的作息时间，不要有太多的压力，躺在床上也可以推推肚子，这样也可以促进肠胃消化，睡觉的时候不要有任何光亮，可以适当的放一些舒缓的曲子，切记玩手机

Answer 5

每晚睡觉时平躺好，做深呼吸式的腹式呼吸50~100个，保证你有个好睡眠。我是体验者，非常有效，也许你做到一半就昏昏欲睡了。