投篮的标准动作

Question

像球星们那样投出去的球不但不好用力而且弧度投不高 怎么回事？

Answer 1

投篮的基本动作（包括三个90度）
一、重心和脚步动作

投篮有各种各样的方式，比方说有跳投、勾手投篮、突破上篮、篮下强攻转身投篮等等。总的来说，投篮可分为三类，一类是原地投篮，一类是接球后立即投篮，还有一类是运球后投篮。这些投篮从统计数字来看，90%都是面对篮的，所以我们就从面向篮开始介绍投篮的技术。
首先，介绍投篮的要领。在一般情况下，一说到投篮要领，人们强调的就是手怎样持球，怎么样出手，肩部的动作是什么样的，肘关节的动作是什么样的等等。而实际上，投篮最重要的是投篮者的重心，如果重心不稳，晃晃悠悠的失去平衡，手上的动作再标准效果也不会好，命中率也不会高。
因此，介绍投篮的要领要先从脚下说起。上面说过，根据专门的统计，有90%的投篮是面向球篮的。所以，我们先从面向球篮的投篮教起。首先是两脚的位置。两脚前后开立，投篮手一侧的脚在前大约十多公分，两脚脚尖要正对篮筐。在此要特别注意脚尖对篮这一动作要领，如果不这样做，脚尖对着其它方向，你的下半身也必然对着其它方向。当你起跳投篮时，下半身没有对着篮，而上半身又要朝着球篮瞄准，就必须在空中把身体拧过来。这样一来整个投篮动作的协调会被打破，投篮自然也就没了准头。所以一定要注意脚尖要对着球篮。

二、身体姿势
两脚开立，与肩同宽或略宽于肩。重心在两脚之间，保持好平衡，不要让重心乱摆。两个膝关节要保持弯曲，这样做是为了随时进行下一个动作。如果投篮时两个膝关节是直着的话，势必要先弯腿发力蹬地，再做投篮动作，时间就会延误许多。上身要含胸直背，像坐在椅子上一样。
头保持正视前方，既不能前后摇动，也不能左右摆动，头部乱动会造成重心不稳，影响投篮的命中率。
肘关节的姿势在投篮动作中非常重要，当投篮手没有举起时，手应放松地贴住自己的身体。手举起后，肘关节要适度外展，但也不能展得太大，手肘太向外就不可能把球正确投出去，而变成平推出去，命中率会大大下降。肘部也不能太向内正对篮圈，否则手臂会挡住眼睛视线，而且胳膊非常紧张，肌肉僵硬，不利于做投篮动作。手和球一举起来，要形成三个90度的直角，躯干与上臂，上臂与前臂，前臂与手腕都要形成直角。
从投篮者的正面看，双手持球举起准备投篮时，双肘之间形成倒“V”字形，这样投篮者的视线就不会被投篮手的胳膊挡住。有许多人投篮时的肘关节是正对着眼睛瞄准篮筐，无法判断景深，也就判断不出球与篮筐之间的实际距离。

三、手的动作
手怎样拿球也是非常重要的一点，投篮的时候，五个手指头要张开，手指和掌沿触球，掌心是空的，可以利用手指的附着力黏住球，达到控制球的目的。
手拿球的部位也很重要，这跟球的制作有关，球是由八块相同面积的皮革包裹而成。它的重心在球的两头，球被投出去以后，不同的旋转角度会产生不同的效果。球出手后如果正着往回旋转，球的重心保持不变，方向也就不会发生改变。如果投篮时手侧握着球，球出手后可能会斜着转，球的重心也会跟着乱跑，球的方向自然也无法保持不变了。因此，投篮时球一定要拿得正。
怎样才能拿得正呢？我教大家一个方法，就是拿球时，把食指放在球的气眼上（必须是正规厂家生产的球），手略微向右偏一点。将球兴起后，投篮出手，最后离开球的手指是食指，球会朝着食指用力的方向飞行。
不投篮那只手的位置也是不容忽视的，它起着保护球和引导球朝正确的方向飞行的作用。两只手持球的正确位置应当是扶球手的大拇指与投篮手的大拇指在球面上形成一个“T”字形，这种手形能够确保球在举起或是放下时都牢牢地控制在投篮者的手中。
球举起来的位置如，将球举在头顶或是举在脑后，都是不正确的。如果将球放在头顶或脑后，投篮者为了看到球，头必然要后仰，头一动，重心就会动，身体平衡就破坏了。千万不要养成这种坏的动作习惯。
球投出后，手要有一个跟随动作。大家一定注意到巨星乔丹在投篮出手后还有一个停顿动作。这样做的原因，是为了让球的飞行路线保持不变。也即球在离手的一瞬间，要食指最后离球，并指向篮圈，手腕向下翻，然后停顿一下。
一个完整的投篮动作应该是接球后，做好“三威胁”姿势，从脚开始，保持好重心，整个身体跳起来，在最高点将球投出去。这一整套动作不能脱节，要保持协调性和连惯性。如果动作当中任何一个环节出现问题，都会导致投篮命中率下降。

综合起来投篮的要领：
脚尖要正对篮，重心在两脚之间。
曲膝，躯干保持相对直，不要前倾。
躯干与投篮侧的肩、肘、腕形成三个90度角，肘要适度外展。
手指和掌沿要触球，掌心中空。
食指要放在球的中间。
触球的两手拇指之间要形成“T”形。
举起球后双肘之间要呈倒“V”字形。
投篮时食指最后离球，并指向篮圈。
球投出手后手要有跟随动作。
投篮的整个动作要完整连惯。

Answer 2

投篮时要注意手臂形成一个直角一个钝角，第一是手肘成直角，二是上臂无身体成一个钝角（具体多少度，跟个人习惯有关），投球的手五指张开，要注意投篮不仅是手上动作，在投篮时还要注意双腿，如果右手投篮则右脚在前左手投则左脚在前，双膝向下微弯成微蹲状，然后双腿向上用力将身体向上顶，同时手臂向上升直，全身完全伸直脚尖离地时…手腕借助手臂向上伸直的力量将球抛出，最重要的这就是这个时候，球在将要出手的瞬间，手腕一定要向下压，这个叫压腕，可以使球旋转，增强球在空中的稳定性，这样球不容易投偏，还有一点，起跳投篮时一定要收紧腹肌（具体为什么不知道教练就这样教的）。本回答被提问者采纳

Answer 3

说实话，没有什么标准的投篮姿势的，只有适合自己的投篮姿势！像NBA里的球星他们之所以这样投篮是因为他们的身高很高的，如果还是按照我们这样投出抛物线的话，那就要在很远的地方投篮了，而我们要是按照他们那样投的话，那我们没有很好的抛物线是到达不了篮筐的！
以上的观点是我个人打球的感觉！你自己打球的时候感觉下，什么样的姿势是你投篮命中率高的，那就是你的“标准姿势”了！

Answer 4

要多多练习 球不要贴掌心就很好用力了 用手腕的力量 切忌球不能贴掌心

Answer 5

投篮的标准手型是：手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，用指根以上部位触球，空出手心，肘关节自然下垂，另一手扶球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方。

还有什么问题可以继续问我~~~