为什么那么多减肥的人最终没有坚持下来？

Question

自己因为得精神类疾病胖的
大概还要两三年才能完全不吃药
我体型看起来还算正常
但是体重重
因为得病发胖所以很关注减肥这件事
然而经我长期分析发现
却只有极个别成功的
这是为什么

Answer 1

当我们一提起减肥瘦身，大家的第一反应就是太难了，为什么呢？
因为无论是什么样的减肥瘦身方法，都是需要我们去坚持下去的。
当我们瘦身成功后，身边的亲朋给我们的夸赞就是“有毅力，正能量，励志”等等词汇。
那么，减肥瘦身真的那么难吗？
我们就先从目前主流的减肥瘦身方法来慢慢说起吧！
【1】
节食减肥瘦身：
这种减肥的核心是“不吃以便减少摄入”，例如每天只吃一个香蕉，或者每天不停喝指定饮料（牛奶、枫糖浆冲水等等），其他食物皆不进食。包括苹果减肥、香蕉减肥、蔬菜汤减肥等都属于这一类。节食会降低身体基础代谢率、会引起内分泌紊乱等等，这些危害暂时不提，我们只看这方法的难点。
节食减肥瘦身的难点在于：
节食是与本能做斗争。人类进化了几十万年才有了现在的身体系统，进食是为了保证生命体的正常运作，而节食则是与自己的本能做斗争。
节食只能是阶段性行为，反弹更凶猛。作为不是生活在真空中普通人类，必然会有正常的社交活动，完全的节食不可能一直贯穿一生，一旦恢复进食，随之而来的就是凶猛的反弹。
节食会带来人的注意力、记忆力下降，影响工作学习。除非是毫不在意工作或者工作非常轻松，不然影响工作就得不偿失了。
节食带来的心态恶劣：因为口腹之欲得不到满足，身体会抗议，多数人会不由自主地情绪暴躁。如果期间大吃大喝，会带来罪恶感和失败感，逐渐积累了负面情绪。
【2】
运动减肥瘦身：
运动是比较健康的方式，其实质是提高了新陈代谢速度，而不是消除脂肪。运动能带给人的信心、克服困难的毅力和决心等，都是正面影响，但是在减肥上，运动也有其难以克服的难点。
运动减肥瘦身的难点在于：
多数胖宝宝们是没有良好的运动习惯的，换句话说，有良好运动习惯的人通常是不会太胖。对于胖宝宝而言，运动方法不当的话，容易造成运动损伤。
闲适许久的肌肉突然加大运动，会造成乳酸堆积，造成肌肉酸痛。持续不了几天就放弃。
最好的方法是先养成运动习惯，然后逐步加大运动量，和增加运动种类。

各种方法的坚持：
减肥瘦身的各种方法都是知易行难，这是长期的马拉松，而不是百米赛跑。
这是为什么大家都觉得减肥难的原因，也是大家对减肥成功要赞一声“有毅力”的原因。“管住嘴迈开腿”这一简单的减肥宗旨，知道的人太多了，但这世界上知易行难，能有始有终的太少了。
肉是一点点长的，所有我们的减肥瘦身也要一点点减下去的。世间的事物是公平的，我们长胖过足的是嘴瘾，那么我们的减肥瘦身就要慢慢地，一点点的从嘴巴中还回来。
所有的减肥瘦身方法之中，除了手术能快速抽脂外，其他的减肥方式都需要时间的累积。这恰恰是多数人不能成功的原因。
那么，作为普通人如你我，怎样能真正减肥成功呢？
第一，心理上要确定减肥是个长期过程，不追求快速成功。我们减肥瘦身的最终目的是健康和美丽。那么快速瘦身的方法，虽然都是可以短期使我们快速的瘦下来，纵然最后瘦了，美丽了，如果失去了健康，也没有什么意义的。
我们减肥的目的，是要自己看起来身材匀称、肌肤紧致有光泽，不是瘦下来后，却皮松肉垮的像老太太身材，也不是叫别人夸一声“瘦美人”。
所以，我们既需要减脂，还需要保证低体脂率、多增加点肌肉，以维持紧致的肌肤和良好的线条。
第二，正确树立目标，每天只专注于当天的目标。我们可以将减肥总目标分解为一个个小目标，每完成一个小目标就给自己一个奖励，继续进攻下一个目标。
面对总目标，我们需要做哪些工作，然后就将这些工作细分到每日生活中。
例如，我们第一个目标是减去5斤，为了这目标，我们要求自己每天运动30分钟以上、以及三餐的定时定量等。
每日生活还可以进一步细分为几点进餐、进餐多长时间、进餐量、何时运动、做什么运动、做到什么程度等。
那么，我们每天只要关注当天的目标完成的怎样，当积累到一定限度，自然就会完成5斤的目标。而不是传统的要在多久内达到5斤这种目标。
第三，不仅仅局限于体重，还关注腰围、臀围、大腿围等身体各项围度。
减肥是我们与肉肉的拉锯战，偶尔我们赢，偶尔肉肉赢，体重数字是来回变化的数字，不必为了体重增加或减小半斤而沮丧或欢喜。
体重并不是唯一的标准，还有体脂率、身体的腰围，臀围，腿围等等。
最简单的方法是找一件现在穿不上的衣服，每个星期试一下，逐渐会发现自己在变瘦，衣服慢慢合身了，然后就可以再换一件。
第四，找到志同道合者一起锻炼。
有疑惑时彼此交流，在枯燥的减肥运动中寻找乐趣，看到别人的成绩可以给自己鼓励，瘦身可搜索 朵形体法，帮你健康安全瘦下来，我们自己也是都可以做到的。
互相之间，收到的是正能量，传递的是正能量。
最后我们收获的不仅是减肥成功，还有自信和友情。
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Answer 2

减肥被称为一项工程，为什么呢?因为想要减肥一定要坚持，要有毅力坚持下去。坚持下去最终才能减肥成功。怎么让自己有毅力坚持减肥下去呢？小编今天就分享一些简单的减肥方法，让你减肥容易坚持下去。
　　一、怎样才能有毅力坚持下去减肥
　　提早就寝免发胖
　　习惯熬夜的人，通常会因为距离上一次用餐时间较久，比较容易感到饥饿，激发想吃宵夜的欲望。
　　提早就寝不仅能避免吃进过多不必要的热量，也能让人体各个器官得到充分休息及排毒。如果长期睡眠不足，还会让瘦身之路难上加难喔!
　　低卡点心随身带
　　如果总是忍不住想吃东西，那么不妨随身携带一些健康低卡的小点心，以免饿过头或是抗拒不了诱惑，吃下一堆高油高糖的零食。建议大家选择「小包装」的点心，免去收藏的不便，还可以有效控制分量。像是天然果乾、轻纤谷物片、综合坚果等，都是小编包包和办公桌上不可或缺的良伴呢!
　　热食热饮穿暖暖
　　冬天气温低，想要避免着凉，除了多添几件衣物，多喝些热饮如花果茶、姜茶、热开水等，也能帮助身体对抗寒气喔!
　　而且当身体感到温暖，讨厌的「嘴馋鬼」也比较不会作祟。
　　肌力有氧都兼顾
　　天气一冷，很多人可能只想缩在被窝里、懒得运动;事实上，冬天瘦身的效果比夏天来得更好呢!
　　让身体透过有氧运动来提升代谢，还能有效改善手脚冰冷的问题;若加入适量肌力运动，还能帮助肌肉量提升，消耗更多热量喔!
　　如果怕冷懒得出门，不妨选择一项自己喜欢，也可持久的室内运动，像是滑步机、室内脚踏车等等，都是小编的打击脂肪好伙伴。
　　泡澡热身促代谢
　　大冷天里泡个暖呼呼的热水澡，绝对是人生中一大享受。
　　泡澡可以促进循环、加速代谢，泡澡后暖呼呼的身体，也更能抵挡因天冷而萌生的食欲啰!
　　妹子们可以在泡澡后，擦上适量乳液，为身体来个舒适的按摩，放松肌肉、消除水肿。
　　每周3个喝汤日
　　流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流，该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。
　　专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
　　特别是遇到年终party时，更要在吃饭前喝一碗菜汤，这可是对控制食欲非常有效的噢!

Answer 3

闹着玩儿呗。
别看我现在很胖，你都不知道我最瘦的时候有多瘦？说出来吓死你：六斤八两！我妈亲口告诉我的！
我是一个很自律的人，我既然说了要减肥，我就天天说。不要以为女生所谓的减肥只是嘴上说说而已 ，她们真的还会发到微博和朋友圈。

Answer 4

因为这个过程辛苦而漫长，还会随时反弹，见效甚微，得很自律，所以很多人，减着减着就坚持不了了。

Answer 5

时间太漫长很难坚持下去，大多数人也没有动力坚持。网上一堆的减肥方法，没几个是适合的，坚持一个月，一大意又反弹回去了甚至更胖。