40的女人做什么健身比较适合？

Question

早听说练瑜珈能治病什么的，但也有副面的危害，为此想得到专业人士的指导，谢谢

Answer 1

你好：建议你选择普拉提，简单.易学.实用.它通过对身体核心部位（腰部

和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的

锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。 所以Pilates运动不但改善了身体线条，

还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果

普拉提

★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

★很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了

Answer 2

典型问题：只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老；心烦、气躁，对生活有悲观情绪。
开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的，健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。
女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。
40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。
每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

Answer 3

只要是喜欢的运动，都是适合的，而且任何运动都是有负面效果的，目前还没有发明出一种完美的没有任何负面作用的运动方式。

瑜伽是一个选择，其他的选项还有：游泳，有氧操，骑车，跑步，登山机。。。

交叉练习在一定程度上可以弥补单项运动的枯燥和负面影响，你可以试试，比如两三天跳操，其中穿插一两天瑜伽，诸如此类。

Answer 4

40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽，然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时，健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动学科的运动医学专家安科林警告说，很多40多岁的女性为了保持健康，经常运动过度，身体易受损。为此，科林独创了一种让人感到舒适的锻炼方法：身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2--5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。

如果觉得上述锻炼比较吃力，还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动，如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松。最好每周再进行2次力量训练；如果每周坚持做3次举重运动，新陈代谢率便可提高15%。

Answer 5

瑜伽挺好，不过不要过度，有些个自身实在无法达到的动作就不要勉强了。一天二十分钟足矣，不要过多，健身主要是用来调整一整天工作的身心疲惫和放松大脑的，只要做完自己心情舒畅就OK

Answer 6

建议你隔天快走1小时，或者慢跑40分钟，也可以做做健美操。