第1个回答 2013-12-12
我建议你首先从有氧运动开始，所谓得有氧运动就是能够保证匀速运动20分钟以上的运动，例如慢跑或是快走，中老人长期缺乏锻炼心肺功能就差，但心肺功能是一切运动的基础所以首先锻炼心肺功能可以让你更好的适应其他运动也可以保护心血管预防高血压，但是要注意控制强度，刚开始时建议控制在30分钟呢以身体发热和微微流汗为好，以后逐渐增加。另外可以选择去健身房练练流瑜伽和基础普拉提。不要做关键冲击过大得运动例如快跑猛跳。最后就是注意补钙，女性40左右钙质流失是很严重的加上雌性激素分泌逐渐减少所以要特别注意。以上回答属原创，请勿随意使用。
第2个回答 2014-09-03
瑜伽不错，不仅塑形还可以培养气质
第3个回答 推荐于2017-10-06
兵乓球羽毛球不太适合中年人运动，毕竟很多人没有长时间的运动，工作压力大，突然间做起这些比较剧烈的运动会导致一些身体的疾病发生，常见的感冒中暑，鼻炎等等，瑜伽适合骨质比较好的，健身操适合需要减肥运动的，慢跑跳绳适合心律齐整，没有什么呼吸道疾病的，如果需要娱乐的话，打麻将，玩沙画，等等都可以，如果平时没有什么运动，年轻的时候也是比较懒散的人，可以先做一段时间足浴活络舒筋，在家里找个舒服的沙发或者床上做缩腹动作，先调整一下状态慢热后再慢慢的做前面的运动，这样子对身体的劳损和运动硬伤的发生几率会降到最低。本回答被提问者和网友采纳
第4个回答 2014-09-03
跑步一下！
第5个回答 2014-09-03
饭后散步，练瑜伽，还可以跳操
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