总是想起以前做的不好的事
发生了很久了但是记得很清楚，有时候不有时不小心联想到之后就会很难受。比如，初中时一节外教课我没有说好自己的名字，当时没觉得有什么。但是回想起来会很生气，很窘。不论之前的情绪怎么样，有时很尴尬。诸如此类的事还有很多，最近想起来时，手总是不由自主的想抓东西。现在已经高二了，但总是反复这样。
平凡的小
这些建议也适用于完美主义、拖延症、焦虑症患者。
作为一名已经自卑、抑郁近10年之久的人士，从高中一直到研究生毕业，高中时是自卑期，研究生阶段是抑郁症的爆发期。终于走出了抑郁症。有一些实实在在的建议与病友分享。
最重要的一条建议是做事时一定要降低自己的要求，降低自己的标准，降低自己的期望。这里的事情是指生活中的任何小事。一般来说，你们本身在生活中是弱势的一方，却总是想着自己的强大。所以，你们要从小事上来重新塑造自己。例如，你以前认为考试成绩要80分才算优秀，那么你现在可以认为60分就是优秀；如果你以前认为工作要得到所有人的满意你才高兴，那么你现在认为只要有部分人赞同你，你就认为非常高兴了。
紧接着第二条的建议是锻炼。锻炼一定要循序渐进，由易到难。谨记，谨记，谨记，一定要慢慢来。你们往往自己往自己身上加压力，他们往往认为每天必须跑个5公里才算锻炼。那么你现在哪怕走个5公里，或是3公里，你就认为是锻炼了。不要给自己施加太大的压力。这样坚持下去，你会感觉自己的状态越来越好，自己的心理素质会越来越强大。本人以前一想锻炼就是天天坚持才算锻炼了，现在跑步一星期跑三天就是锻炼了，个人感觉非常高兴，且坚持了一年了。
改变你的穿着。自己自卑、抑郁期间，总是喜欢穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那么从现在开始你要开始改变了。你要选择那些浅色的、亮色的衣服来穿，衣服的变化会影响你的心态。你穿亮色的衣服也会使的你的心理更加健康、更加阳光。
离开你的环境。如果是你的老板或是你的上司对你非常严格，要求非常高，经常否定你，那么你趁早离开这个环境，要不然，你的抑郁症会彻底继续加重。我的一位老师得抑郁症的起因就在与我们院的院长是一个对人非常要求苛刻的人，达不到他的标准，他就会否定你，如果遇到这样的人，作为一个心理素质不强的人，赶紧远离。
改变追答
变你的归因方式。一般来说，你们遇到事情总是倾向于将原因往自己身上归结。那么，现在你们需要改变你的归因方式。例如，你们考试不好，可以埋怨埋怨你们老师教得不好，把原因往外推；可以埋怨埋怨别人。
学会爱自己。当前面这几条你能够照做，并坚持一段时间以后，你的抑郁症会大大的减轻了。你得学会爱自己了，你得学会拒绝别人不礼貌的言语了，当被人辱骂你的时候，你得学会反击他们了，你的人格和身体是绝不会允许任何人侵犯的。
认识这个世界。当你走出抑郁症之后，你的专注点会关注现实的世界，你会认识这个世界，你会认识到大部分人都是平庸的，你是平庸的也并不感到耻辱。你会认识到每个人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不会再考虑自卑、抑郁了，因为你认识到每个人都是有长处、有短处的。你会认为不完美才是真正的完美。
形成自己的评价体系。到这一阶段，你对事情都有自己的认知了，你不会再依赖别人评价了，你不会因为别人说好，你就认为好了，也不会因为别人说坏，你就认为坏了。你会形成自己的认知体系，不再依赖别人的评价而活。
以上是自己走出近10 年自卑、抑郁的经验，非常管用，可行。
再补充几点。
一定要去“做”，一定要“做”，一定要“做”。抑郁者患者往往想的多做得少。做得时候遵循第一条，你能做一顿饭，你能认识汉字，你能跑步，你能走路，等等，你就为你点赞，你就值得骄傲与自豪。你就奖励奖励自己。
去除非黑即白的思想。在你们的眼里，要么强大，要么弱小，要么有钱，要么没钱，要么有病，要么没病，不存在中间的地带的。真实的世界是不是这么黑白分明的，爱一个人也有不讨厌、喜欢、有点爱、非常爱、深爱等不同的等级的。抑郁症也有轻微的，中度的，重度的等不同的类型。
多关注些你们有什么，你们会什么，少关注你们不会什么，没什么。多看看别人身上的缺点，少盯着别人的优点看。（一般人只看见别人的不足，看不见别人的优点，抑郁者患者正好反着）
学着倾诉。将你身上那负面情绪在网上，或是找你好友，全面的倾诉出来。多找几个人，倾诉倾诉，分享自己心中小秘密。
接受自己暂时的懦弱。你被别人欺负时，可能心理很不高兴，但是又不敢发怒，你只能自己与自己较劲，痛恨自己的无能。在脑海中，把自己想象多伟大，痛揍欺负你的那个人。那么你现在就接受吧，你不要认为懦弱就是可耻的。当你变得强大后，再面对别人欺负时，你会有很多种办法的。
学着取悦你自己。（变得有攻击性）到了这一阶段，你可能就会欺负别人，伤害别人，造成别人抑郁了。你会骂别人了，你会推卸自己责任了。这一阶段已经过头了。
多看看自己的进步，跟自己的过去比，少跟别人比。拿着自己的优点和别人的缺点比，别拿着别人的优点跟自己缺点比，徒增烦恼。
编辑于 2018-09-11著作权
一个人如果总是不由自主的想起以前的事情的话，只能说明这个人挺重视感情的，比较的念旧。还有是曾经发生的那些事情，给他带来了比较大的影响，内心的打击一定挺大的，所以他一直都忘不掉，而且在某些时刻，曾经发生的那些事，那些画面会会不停的出现在自己的脑海中。你一定要学会忘记以前，让自己往前看。未来还有好多好多的事情等着我们去做呢！一定要改变自己，未来是美好的，要期待未来，忘掉过去。加油！