中老年人补钙一直是大家非常关注的话题之一，这是因为很多人对补钙的人群、年龄以及与补钙相关知识都是比较匮乏和模糊的。
首先，很多人认为补钙那都是老年人的事儿，与年轻人无关，事实上，补钙不光是维持骨骼健康，还维持神经与肌肉的正常活动。
那除了中老年人，哪些人需要补充钙？1、正处于生长发育期的儿童、青少年
2、妊娠、哺乳期妇女
3、脑力劳动者
4、有动脉硬化，高血压症状的人
从以上可以看出，补充钙并不是中老年人的专利，而且补钙应该从小就开始，越早越好。
虽然中老年的时候应该注重钙的补充，以预防骨质疏松，更好的保护骨骼，但是要想达到的效果好，单纯的补钙是不够的，因为摄入钙以后，是没有办法保证吸收利用率的，所以还需要维生素D，维生素K，需要镁，需要蛋白质，需要维生素C，因为蛋白质和维生素在身体中可以合成胶原蛋白，而只有骨胶原蛋白丰富，钙才有地方可以沉积可以储存，所以在补钙的同时，均衡膳食也十分的重要。
钙可以适当的做补充，每天的饮食建议：鸡蛋，牛奶，豆制品，蔬菜，水果，粗杂粮，畜禽肉瘦肉，海产品等都要有，种类越丰富越好，这样才能为身体提供充足的营养素，那么对于补充的钙的吸收利用率也才会变的更好。
宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。
由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。食物补钙比药物补钙更安全 专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
