快跑和慢跑各有功效,要根据自己的需求来科学搭配。在慢跑中适当搭配快跑,燃脂更高效。日常健身中,跑步是人们常用的方式,因为它不受场地控制,成本低且无论老人、青年人,每个人都 可参与到其中。快慢跑的区别如下:慢跑有助燃脂:燃烧身上既有的脂肪,而快跑能训练心肺功能。
如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺,组成“高强度间歇运动”,可有效突破减肥停滞期,还能大幅提升心肺能力。快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短,主要以消耗体内的糖分为主;而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长,则以消耗脂肪为主。但是对于超重人群而言,想要减体重,必须要保证能量的负平衡,意味着消耗能量>摄入能量。
跑步前要选择温热性的食物,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。2、跑步前要适量补充碳水化合物。最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物。
跑步后还要注意摄取充足的水分。总而言之,无论慢跑还是快跑,都不要采用如此单一的跑步形式,在慢跑中间适当穿插快跑,跑步过程不至于太单调,而且燃脂效果翻倍!