女æ§ç»æåçæä½³åè¥æ¶é´æ¯æç»å第7ï½14天ï¼ä¸è¬å¨æç»ç¬¬14天æåµï¼éæ§æ¿ç´ åæ³å°è¾¾é¡¶å³°åï¼æ¤æ¶å¼å§åå°ï¼èåé ®åæ³å¼å§ä¸åãéæ§æ¿ç´ åéæ§æ¿ç´ åæ³æºçæ¶ï¼ä¼å å¿«ä½å 碳水ååç©ãèèªãèç½è´¨çå¸æ¶åæ¶èï¼æ以å¨æåµæçåä¸å¨æ¯åææ°§è¿å¨çæä½³æ¶æºã
åè¥æ¹æ³ï¼
è¿å¨å饮é£ç¸ç»åæè½ç©æå¤ä½çä½éã åè¥å¹¶éå纯å¢å è½éæ¶èå°±å¯ä»¥æåçï¼é¥®é£æ§å¶ä¹ååéè¦ãè¿é并ä¸æå¡èé£ï¼ä¸åä¸è¥¿ï¼ï¼èæ¯æ§å¶é£ç©ä¸ç碳水ååç©åèèªçæå ¥ãç±³é¥åé¦å¤´æä¾äºå¤§é¨å碳水ååç©ï¼å¦æè¿éï¼åæ ·ä¼è½¬åæèèªå¨åèµ·æ¥ã
并éææè¿å¨æ¹å¼é½éååè¥ã çè·ã举éè¿äºåéåçååçè®ç»ä¸»è¦éè¿æ 氧代谢ä¾è½ï¼è¡èç³ä¼è½¬åä¸ºä¹³é ¸å 积起æ¥ï¼é æèèé ¸çãæ£ç¡®çéæ©æ¯ææ°§è¿å¨ï¼å¦å¿«æ¥èµ°ã游泳ãæ ¢è·çä¸ç强度ãæç»æ§çè¿å¨ï¼å¿çè¾¾å°ä¼°è®¡æ大å¿çï¼220åå»å¹´é¾ï¼ç70%-85%åæç»20åé以ä¸ï¼è¿æ ·çè¿å¨æè½ä¿è¯æææçèèªçç§ã
åè¥ä¸å®è¦æä¹ä»¥æï¼ è¥èæ¯éä¼ åçæ´»ä¹ æ¯å ±åä½ç¨å¼èµ·çï¼å¦æè·å«äººååæ ·å¤çé£ç©ï¼ååæ ·å¼ºåº¦çè¿å¨ï¼å«äººæ²¡èæ¨èäºï¼è¯´æ人ä½å å¯è½æ¬èº«å°±å¸¦æè¥èåºå ãè¿æ¶åè¥ä¾¿åéæ°´è¡èï¼ä¸è¿åéãå¦æè¿æ³ä¿æ好çä½åï¼å°±å¿ é¡»æ¯å«äººä»åºæ´å¤çåªåï¼éå½æ§å¶çéæå ¥ï¼æ¯å¤©è¿å¨60è³90åéï¼åæä¸æã