第1个回答 2019-01-03
一个人如果饮食不合理，营养就会过剩，脂肪日积月累的堆积起来，然后就变发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还会诱发心血管疾病。所以，减肥就要有良好的生活方式，还得平衡的饮食和合理的运动。这样双管齐下，减肥效果才明显，而且有利于健康。
1、开始减肥前必须要写一个明确的计划，为什么要减肥，以及详细的减肥计划。把它写在纸上，帖子镜子前或者床边等明显位置，并坚定不移地实现它。很多女生只是把“要减肥”挂在嘴边，但并没有实际行动。
2、自我感觉变胖时就要开始减肥，脂肪囤积不是一眨眼的功夫。当你开始感觉胖的时候，且放着不管，就会让脂肪囤积起来 。
3、减肥药千万不要吃，是药三分毒。现在的无量商家都选择避重就轻，夸大减肥药效果，却从不提及药品的副作用。减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，副作用很多，所以不建议通过吃减肥药去减肥。
4、对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，登山，骑自行车等等。增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车等等。
5、严格控制热量与脂肪的摄入。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，少吃碳水化合物，如米饭，馒头之类，注意只是少吃，并不是不吃。 多吃些豆类，营养类食物。 饮食要清淡，坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃,膨化食品,各种饮料等。每次吃饭吃7、8分饱即可哦。
6、减肥期间一定要多喝水，每天至少喝5-7大杯。喝水可帮助我们减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持身体新陈代谢的畅通。
7、要有恒心与毅力。在适度节的食过程中，千万不要抱着“试一试”的心态，而要“坚持”。在美味佳肴面前，亲们一定要控制食欲，适可而止哦。不然就要前功尽弃了。去超级市场购物，也要先列好一张计划表，不要被琳琅满目的食品诱惑。每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
8、减肥确实没有那么容易,每块肉都有他的脾气。肥肉也是日积月累的堆起来的，所以也不可一下子能减下去的办法。只要有决心，减肥成功是很容易的事情。
1、开始减肥前必须要写一个明确的计划，为什么要减肥，以及详细的减肥计划。把它写在纸上，帖子镜子前或者床边等明显位置，并坚定不移地实现它。很多女生只是把“要减肥”挂在嘴边，但并没有实际行动。
2、自我感觉变胖时就要开始减肥，脂肪囤积不是一眨眼的功夫。当你开始感觉胖的时候，且放着不管，就会让脂肪囤积起来 。
3、减肥药千万不要吃，是药三分毒。现在的无量商家都选择避重就轻，夸大减肥药效果，却从不提及药品的副作用。减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，副作用很多，所以不建议通过吃减肥药去减肥。
4、对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，登山，骑自行车等等。增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车等等。
5、严格控制热量与脂肪的摄入。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，少吃碳水化合物，如米饭，馒头之类，注意只是少吃，并不是不吃。 多吃些豆类，营养类食物。 饮食要清淡，坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃,膨化食品,各种饮料等。每次吃饭吃7、8分饱即可哦。
6、减肥期间一定要多喝水，每天至少喝5-7大杯。喝水可帮助我们减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持身体新陈代谢的畅通。
7、要有恒心与毅力。在适度节的食过程中，千万不要抱着“试一试”的心态，而要“坚持”。在美味佳肴面前，亲们一定要控制食欲，适可而止哦。不然就要前功尽弃了。去超级市场购物，也要先列好一张计划表，不要被琳琅满目的食品诱惑。每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
8、减肥确实没有那么容易,每块肉都有他的脾气。肥肉也是日积月累的堆起来的，所以也不可一下子能减下去的办法。只要有决心，减肥成功是很容易的事情。
第2个回答 2018-12-15
一、坚信科学。
减肥广告铺天盖地，广告词具有强大诱惑力，减肥概念层出不穷。但减肥的原理就是人体消耗的能量大于吸收的能量。用这个基本原理去分析广告，才能够避免掉进商家的陷阱。
二、锻炼的方式。
迈动腿，管住嘴，这是减肥的谚语。腿部肌肉最大，以腿部肌肉为主的减肥运动最有效。管住嘴是控制饮食的意思，管住人体吸收的能量。
1.锻炼应当适量，不能过量，不应当损害健康。
2.根据自己的身体情况和能够安排的锻炼时间选择合适的强度，锻炼时间少，强度可以高些；身体弱，强度就要弱。像我重度肥胖者，跑步只跑得二三百米，只好选择强度很低的走路方式，当然强度低，要达到消耗能量大的目的，就需要比较长的锻炼时间。我选择走路，每天2个小时以上才见到比较明显的效果。
3.根据自己的兴趣、身体情况、时间等选择合适的锻炼方式。以腿部肌肉为主的运动最好，比如跑步，跳绳，踩自行车，但其它运动比如做健美操，游泳，打球其实也不错，需要根据自己的爱好，身体等方面考虑。
4.锻炼强度应当循根据自己的身体情况循序渐进。比如，我开始走路每天2个小时以上，等走路了二个月后，开始慢跑。跑步就比走路增加了强度，也调动了心脏、血液等器官参与。
减肥广告铺天盖地，广告词具有强大诱惑力，减肥概念层出不穷。但减肥的原理就是人体消耗的能量大于吸收的能量。用这个基本原理去分析广告，才能够避免掉进商家的陷阱。
二、锻炼的方式。
迈动腿，管住嘴，这是减肥的谚语。腿部肌肉最大，以腿部肌肉为主的减肥运动最有效。管住嘴是控制饮食的意思，管住人体吸收的能量。
1.锻炼应当适量，不能过量，不应当损害健康。
2.根据自己的身体情况和能够安排的锻炼时间选择合适的强度，锻炼时间少，强度可以高些；身体弱，强度就要弱。像我重度肥胖者，跑步只跑得二三百米，只好选择强度很低的走路方式，当然强度低，要达到消耗能量大的目的，就需要比较长的锻炼时间。我选择走路，每天2个小时以上才见到比较明显的效果。
3.根据自己的兴趣、身体情况、时间等选择合适的锻炼方式。以腿部肌肉为主的运动最好，比如跑步，跳绳，踩自行车，但其它运动比如做健美操，游泳，打球其实也不错，需要根据自己的爱好，身体等方面考虑。
4.锻炼强度应当循根据自己的身体情况循序渐进。比如，我开始走路每天2个小时以上，等走路了二个月后，开始慢跑。跑步就比走路增加了强度，也调动了心脏、血液等器官参与。
第3个回答 2018-12-14
第4个回答 2018-12-03
减肥，，，
第5个回答 2018-11-27
我之前157 190斤呢，，我现在117了。。用对东西就好。。。你可以用看一下江苏卫视的重量级改变，里面都是用的我这种方法。。具体的可以182@028!73^88&9加我详聊，
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