首先是控制饮食，具体上如下
【减肥饮食】
一、主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦片等，强调只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。
二、 蔬菜最好每天吃到一斤，但炒菜油不要多，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。
三、细嚼慢咽。 一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来，这样肚子就会及时接收到已经吃饱了的信号，从而停下筷子。
四、饭后最好站立或者散步半小时。 吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。
五、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”。 高热量是减肥的天敌，比如肥肉、荤汤、炸鸡、巧克力、可乐、饮料，冰淇淋，蛋糕等。而水果蔬菜是减肥的帮手，纤维类蔬果能帮我们排便，而富含维c的食物则能够帮助代谢多余脂肪。
六、晚餐要吃的少 。有讲究的吃，最好在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
七、多喝水，每天1200毫升左右。
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